Программа для набора массы

Фитнес и бодибилдинг 5 июня 2013, 11:41

Прошу комментировать.
1й день 1я неделя
приседания обычные 2-3х20 раз
тяга на пр ногах 2-3х20р
жим гантелей под углом 3-4х10р
разводка 2-3х15р
трицепс на блоке 3х12
разгибания на блоке из-за головы 3х12

2й день
жим ногами 3х20
жим лежа5 х10
жим гантелей 3х10
тяга в наклоне 5х10
тяга гориз блока 3х10
бицепс стоя 5х10

1й день 2й недели
приседания обычные 5х8
сгибания ног 3х20
жим под углом штанги 3-4х10
разводка 2-3х15
жим узко 3х10
триц на блоке 3х15

2й день
жим ногами 3х8
наклоны со шт 3х10
жим лежа 5х6
тяга верт блока 5х10
биц шт стоя 5х10
тоже обр хватом 3х15

20 комментариев

чет бредовая какая то программа

Почему? Обоснуй!
Имхо ничего лишнего, не забиваюся руки зря. Если кто считает иначе - милости прошу! Только конструктивно, плз.

каждую тренировку работают ноги и спина ... нету нормального отдыху. ноги не успеют восстановиться. просто забьеш мышцы и масса не пойдет. Повтором много. на массу надо 6-8.
ширачайшая тоже большая мышца, а ти ее качаш посл ног и жима.

имхо. будут большие ноги узки плечи худи руки. непропорционально. ясли по такой програме работать.

2Тарас: если ты не знал, дельты - изолирующие. Если будешь много и правильно жать, приседать и тянуть - и руки будут впорядке, и дельты.

да,тоже самое хочу сказать,каждую тренировку почти все повторяется

ето верно.но только ето будет не мясо а жир

все тренировки начинаются с накачки задницы и ляжек? :С

2Юрий Меркулов: есть мнение, что нужно прокачать кровь посредствам приседов перед основной нагрузкой, что я хочу и сделать. Заметьте, что тут нет ненужной "подсобки".
В общем, попробую насухую, без АС и СП.
ВВыложу фотку свою ДО и через 2 месяца - если прога толковая, то за 2 месяца ИМХО должен быть результат.

Попробуй, потом расскажешь :]

Имхо сильно много ног, уж лучше жим ногами заменить становой, там как раз и верх тела работает, и низ, и к тому же тоже базовое комплексное упражнение.

Прошел 1 круг проги(2 недели) - ощущения я отличные, работал с 80-90% веса. Немного подсушило пузо даже, потому, что "многоног"))) планирую еще 3 круга пройти, потом 2 недели пампа, и опять 4 круга проги этой. Посмотрим, что будет, но ощущения отличные, для чего и занимаюсь, соббсна.

---работал с 80-90% веса---
А какой у тебя рабочий вес?

В жиме пока немного, 70*8*5подходов. Пока планирую до сотки поднять, чтобы 5 подходов по 8 раз 100 кг делать. А жмякал я 3 года назад 170*2)), пока плечи не рванул((

Я думаю, когда ты дойдешь до сотки, то ты почувствуешь, что за зверь такой - "многоног".)

возможно. но когда я дойду до сотки в жиме-тяге-приседе, то, скорее всего, начну есть бца+аргинин-арнитин+рибоксин, и буду быстрее восстанавливаться.
Макс, спасибо за конструктив, тут его немного)))

Сергей, я тебя огорчу, дело в том, что из всего вышеперечисленного тобою, твое восстановление не ускорит, так что не питай иллюзий по поводу спортпита) Более быстрому восстановлению способствуют только анаболические стероиды. Чуть слабее чем стероиды, восстановлению способствуют здоровый сон не менее 7 часов в сутки, сбалансированное питание и витаминная поддержка, остальное все - хорошая реклама)

Я сейчас стараюсь спать 8-9 часов и питаться наиболее разнообразно))

Сегодня уже присел 90*8*5 и пожал 90*8*5 + немного подсобки( в т.ч. тяга на прямых ногах 80 кг). Иду есть и спать)))
ЗЫ Никаких реальных программ(

прогу даже читать не стал - слишком многа букаф... на набор массы должно быть что-то типа:

1 день: приседы и жим стоя
2 день: жим лежа и отжимания на брусьях
3 день: становая и подтягивания

можно так же две треньки в неделю, соответственно вторая неделя будет состоять из 3 день + 1 день, и так далее.
все сугубо имхо, может кстати чего забыл, а можно 4 день добавить с чем-нить, чтобы становая и приседы подряд не шли.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.