жду комментариев

1-я неделя
пн - подъем на бицепс
ср - грудь (жим)
пт- становая+тяга в накл. или подт-я.

2-я неделя
пн- трицепс - (жим узким хв)
ср- присед +подъем на бицепс
пт- плечи (жим стоя)

Анализируем:
неделя1
пн- прямая работа на бицепс, затем на 4-й день(пт) -косвенная работа на бицепс(подтягивания), затем на 5-й день (ср 2-й нед.) прямая работа на бицепс, затем на 5-й день - начало нового цикла.

ср. 1-недели - прямая работа на грудь, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (пн 2-й недели)- прямая на трицепс, грудь нагружается в меньшей степени из-за узкого хвата и меньшего веса, затем на 4-й день (пт 2-й недели) - прямая работа на плечи, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (ср 1-й недели)- цикл повторяется.

пт 1-й недели -становая - прямая нагрузка на низ спины, косвенная на всю заднюю часть тела, прямая нагрузка на широчайшие (подтягивания или тяга в накл), затем на 5-й день (ср 2-й недели)- присед - прямая нагрузка на бедра, косвенная на низ спины, затем на 9-й день (пт 1-й недели) - цикл повторяется.

Плюсы:
- все мышцы успевают восстанавливаться
- разнообразие жимовых движений для плечевого пояса
- комбинирование прямой и косвенной работы

Минусы - после приседа проходит 9 дней до становой, лучше уж было бы чтобы после становой до приседа было 9 дней, так как становая-более тяжелое упражнение. Хотя в этих упражнениях лучше чуть реже, чем надо, чем чаще, а то они всю энергию высосут из организма. К тому же у нас цель - увеличение рук, т.е. выкладываться надо при проработке плечевого пояса, остальные мышцы - просто поддерживать в тонусе. Так что это очень маленький минус, можно сказать что его нету вообще
А, еще - работа на широчайшие получается 1 раз в две недели, надо бы раз в неделю.. Можно тогда например в пт. 1-й недели становую+ подтягивания, в ср. 2-й недели - присед, тяга к животу в накл., подъем на бицепс.