Как часто нужно менять программу тренировок?

Пока не прекратится прогресс менять прогу не стоит

Так в том то и дело, что два с половиной года назад прогресс прекратился =).Кстати, мне 18, то, что я качал до этого не особо важно было?Просто прекратил из-за проблем заниматься, сейчас собираюсь начать поновой, но уже серьезно.

Прежде чем менять программу надо проанализировать почему прекратился прогресс. Посмотреть на питание, отдых и т.д

Как часто?
2 месяца идет привыкание к новому движению!
ну напримре раньше ты жал лежа на горизонтальной скамье 80*8
а на наклонной только 60*5.
Начав жать только на наклоннйо вместо жим ана горизонтальной,ты пожмешь скора и 65 и 70 можеь и 75 раз на 5,Ном ышц от этого не прибавитс яза то время что ты будешь Тип апрогерссирвоать ,обычно-это 1-2 месяца.
Почему?
Потмоу что сила может прибавлятся за счет нервной системы.
Это жвижение нвоое и неотработаное и непривычное и поэтмоу нервная систем абудет привыкать.
И толкьо где-то через 2 месяца уже сила будет прибалвятся за счот уже не нервномышечного взаимодействия,а будут запускатся процессы Ротса Мышц ЧТо собственном ы все и желаем.
Ну и менять прогу-это еще не знаичт что ты будешь ратси.
Можно помнетяь частоту тренировок на более редкую,
Можно уменьшить количество подходов.
Уменьшить количество повторений
А По одной прогармме можно всю жизнь занмиатся,важно только прогрессия весов подходов и повторений!

+ Нужно прогрессировать в количественном поедании пищи ) если вы кушали полгода назад столько же как и сейчас и все полгода прогрессировали и теперь стоите на месте, оч вероятно, что количество потребляемых и расходуемых ккал сравнялось.

Спасибо.

Мой совет меняй не программу ,а меняй поочередность! Например если начинал с подьема штанги на бицепс а заканчивал гантелями начни с гантель!

Интересно кто все таки меняют программу,чем заменяют жим,становую и присед......

это база ее нельзя заменять

По сути надо заниматься чтоб пошел метаболизм и мышцы исптывали шок,тогда пойдет рост,ну и кушать соответственно надо!)А смена проги не вариант...

Смотри, есть допустим 10упражнений например на спину,из этих 10 упражнений тебе подходят 5 упражнений за счет которых ты чувствуешь что прет, остальные 5 тебе не подходят нет прилива и все! Вопрос, зачем менять если прет? Просто нужен шок этими же упражнениями или поменять поочередность. Когда ты делаешь первое упражнение мышцы тратят энергию и остается меньше энергии на последнее упражнение!сегодня сделал так,на след.тренеровке на оборот!

да ваще можно не менять

Вот прислушайте Браты.МС по литфингу без экипы в далеких 90-х!!

По сути надо заниматься чтоб пошел метаболизм и мышцы исптывали шок,тогда пойдет рост.
Смотрите ка кэта схема Шокирвоания рабоатет!
Вот пожал ты вчера 100 на 10 раз последнйи 10-й был на грани!
Черезн еделю приходишь и уже жмшеь на 11 потмон а 12-13 раз.
Потмо можно добавить до 102 и опять на 10.
Вес будет больеш либо больеш повторов-Это и является шоком дял мышцы,От Чего она растет!.
Вообще я так теперь понмиаю что вопрсо от человека котоырй в застое и давно не может или не хчоте в силу(умственных или физ. отклонений!) Давнон е может небавить блинов на штангу или повторов в подходе!

Согласен,не надо ниче менять,надо просто работать,а не спать под грифом....и дома за столом работать,тогда и переть будет!