Проходка выход на максимум

Фитнес и бодибилдинг 28 мая 2012, 17:22

Меня друг спрашивал, как выйти на максимум ака проходка. Честно говоря ответить что то конкретное затруднился, так как почти проходок не делал и об этом не особо задумывался раньше (страховки нет у меня, о проходке и речи быть не могло).
А тем не менее есть в проходке 2 подводных камня: либо растеряешь все силы на разогреве так и не осилив предельный вес, либо хуево разогреешься и получишь травму (растяжение как минимум, а можно и связки/мышцу порвать, сустав разъебать). Как оптимальнее выйти на проходку?

32 комментария

смотря какой вес и упражнение... могу лишь привести собственный пример для жима 180х1 (из расчета когда 140 был придельным на 9 повторений):

1.20х12
2.60х10
3.100х6
4.120х3
5.130х2
6.140х1
7.150х1
8.160х1
9.170х1
10.175х1
11.180х1

отдых с 1 по 6 примерно секунд по 30, с 6 по 11 от 1 минуты до 3...

чет многовато как по мне "10" явно лишний

на проходке, грудные, ошутимо стали напрягаться только со 150, поэтому грубо говоря, получилось всего 5 полноценных подходов

ясненько, спасибо
Мне почему то раньше казалось, что подходов должно быть меньше

А я всегда считал что проходку надо ибашить сразу после разминки)

Вот мой вариант проходки. Использовал для жима и ставил целью выжать максимальный вес на 1 раз. Вес дан в процентах от предполагаемого максимума.

1. 35 х 12
2. 45 х 10
3. 60 х 8
4. 70 х 6
5. 80 х 6
6. 90 х 4
7. 95 х 2
8. 100 х 1

9.170х1
10.175х1
Нее н ежалеешь ыт себя.
И шаг в 10 икло маловтао!
Чем больеш вес ате мбольше,шаг у етбя что-то наоборот.
С такой размикной думаю ты 185 пожмешь!
Но вот размикна по разу_эТо Все праивльно ни дать ни взять.
разминацоо надо синглам ибо мы сингл (единчиный потвор) и будем делать!