плечи не хотят расти.

что именно делаешь на плечи и как интенсивно?

жим из-за головы чередую с жимом с груди, разведения гантелей через стороны, тягу штанги к подбородку. Тренирую раз в неделю.

напиши прогу

на каждой треньке делай на плечи подходов 6-8 в 1-3х упражнениях до отказа в каждом подходе. Еще может согнать жир на пузе надо - часто бывает что плечи более чем нормальные просто на фоне пуза кажутся незначительными ;)

дай больше информации о себе по сколько подходов? С каким весом? Сколько раз? И т.д.

жим из-за головы- 3*10-60 кг, жим с груди-3*10-65 кг, тяга штанги к подбородку-3*8-10-55 кг, разведения через стороны, гантели по 11 кг-3*12

попробуй увеличить вес до такого, чтоб выполнять 8 повторений в каждом упражнении) должно помочь, если нет-увеличивай число подходов и интенсивность.

спасибо за совет!

брусья широким хватом, отжиматься так низко как только можно, неплохо расширяет плечи, как бы разламывает грудную клетку, становится более выпуклой чтоле)

лишь бы без травм потом

пожалуйста) обращайся, если что)

Андрей белов, причем тут отжимания?? да еще и брусья широким хватом которые идут исключительно на низ груди )

Не знаю. У меня от жимов дельт не растут, только сустав травмировались.
Вали разводки, небольшим весом раз по 50 по 3 подхода каждого типа после хорошего жима лежа.
Т так проработаешь все пучки, потом через месяц понемногу скидвай колличество повторений и накидвай робочие. На 20 повторениях остановись.
то есть разведения стоя с гантелями, разведения "раком", и подьем гантеллей через перед. Всех по 3 подхода.

Влияет ли жим лежа каким либо образом на ширину плечь?

Может кто подскажет. У меня проблема с этим делом. Как быть, если в одну и ту же неделю я качаю грудь, а потом через пару дней надо качать плечи. Трицепсы и передние дельты вроде как уже получили нагрузку позавчера, а сегодня тут дельты весьма некстати. Может вообще выкинуть это и Качать только грудь, ноги и спину?

2Татарин: лучше вали плечи в день грудных, только разведения+жим стоя(солдатский) имхо.

в день плечей упор делай на средние и задние дельты, а не на переднюю (она отработала в день груди)

Так как? Трицепсы же пашут. Вот и я думаю грудь и плечи в один день делать, когда плечи как подсобка

Трицепсы пашут в упрах на дельты? Не разгибай руки до конца, попробуй махи и тяги к подбородку широким хватом и тяги за спиной

Если совмещать, то мне нравится вариант: в день груди захреначить как базовую тягу к груди средним/широким/каким удобно хватом на средние и задние дельты + изоляции по вкусу.

А тяга к груди спину не убьет? Мне ее еще на следующий день убивать надо)

С чего бы? Если корпус вертикальный, или наклонен буквально чуть-чуть, то вся нагрузка достается плечам и трапам.

Спасибо. У меня иногда дельты нагружаются во время тяги гантели одной рукой упершись на скамью и наоборот спина напрягается когда качаю плечи на жиме сидя) иногда даже болят на следующий день)

Та на турнике занимайся,у меня за 3 месяца плечи стали намного больше чем от качалки за тот же срок...
Верхним хватом,на ширене плечь и сам не заметишь как они вырастут.)

если плечи не растут, значит ты уже вырос