Фитнес и бодибилдинг → Питание!!!!!

Курение гробит прогресс на тренировках, калечит легкие, серце... Бросай, я бросил и рад безмерно )))
свернуть ветку

это не мне... другу... худой как сволоч и бросить не может(
свернуть ветку

Худой ка краз таки от курения,ибо когда организм хчоте жратьу енов выделяется желудчоный сок раздражаются стенки желудка и посылает сигнал в мозг мол пожрать надо.
Ну здоровый челвоек пойдет и пожрет.
А у твоего друга в атком случае он покурит и хуяк все эти сигналы гасятся и на желудчоный сок вырабатывается слизь ,от чгео организм обманывается ему нужна пища,а он хуяк слизью покрыл стенки загасил кислоту и все.
Поэтмоу ихудой и у многих курильщиков гастрит или язва!
свернуть ветку

да он такой тип может нажратся и пойти в зал.. 5 минут покидает штангу и голова болит
свернуть ветку

Для Konstantin Кацевич, мечтающего о большой массе )))

Замечая его безуспешные попытки, друзья начали спрашивать, почему же Джон продолжал, и даже его родители подтвердили, что его отец никогда не был способен набрать массу, когда был в возрасте Джона (намекая на то, что Джон также не сможет). Но непосредственно перед тем, как Джона покинули все силы, его осенило! В это время его друг уехал в футбольный тренировочный лагерь на месяц и возвратился, став тяжелее на 6, 8 кг. Джон был поражен. Джон пытался узнать его секрет, но он сказал Джону, что никаких секретов нет. Напротив, в этом лагере их приучили принимать пять или шесть больших порции пищи в день. Рассердившись, Джон сказал ему, что он уже пробовал это. Но когда он рассказал о питании Джону, у того отвисла челюсть. Видите ли, когда он сказал "большие порции, " Джон не был готов к тому, что он подразумевал под словом "большие". Например, возьмите тот объем пищи, который Вы представляете прямо сейчас, и удвойте его. Удвойте еще раз. Сейчас мы говорим о завтраке, состоящем из 12 целых яиц, четырех пачек растворимой овсянки, и четырех ржаных тостов; об обедах, состоящих из трех рогаликов из цельного зерна, 455 г обезжиренной говядины и огромного салата; об ужине, состоящего 455 г макарон, несколько тарелок брокколи и 225 г обезжиренного говяжьего фарша. Мало того, что эти ребята съедали три эти большие порции, но они также ели рогалики из цельного зерна, намазанные натуральным арахисовым маслом и выпивали литр протеинового напитка в течение дня.
Звучит абсурдно? В принципе, не только звучит, но и выглядит абсурдно. Какое замечательное зрелище - наблюдать за таким массовым потреблением продовольствия. Однако такое питание сделало всех посетителей футбольного лагеря большими и более сильными. И так как это сработало в их случае, Джон также воспользовался этим методом.
В конце концов, используя эти методы питания, Джон превратился парня ростом в 1м 72 см и весом в 68 кг (с десятипроцентной прослойкой подкожного жира), пытающегося снизить собственный вес с помощью жима лежа на скамье, в парня весом в 95 кг (с 12-процентной прослойкой подкожного жира) выполняющего жим лежа на скамье со 143 кг и многократными подходами. И все это произошло менее, чем через два года. Действительно ли Джон был озабочен гипертрофией или он был просто не доедал? Судите сами.

Из книги "от скелета до атлета"
свернуть ветку

Мутанты.....я понимаю что нужно много есть ну не так же).
свернуть ветку

спроси Леху Стрекалова он тоже футболист.
Сколько он ест,а весит за 100 уже!
свернуть ветку

да я нехочу быть таким здоровым... максимум 5 кг еще
свернуть ветку

100 кг здоровый?))
Это еще цеточки,звери начинаются от 120-130 кг0-это уже да невьебнно здоровый!
свернуть ветку

Вобщем Костя, ты понял почему не добираешь веса? ))))
свернуть ветку

76-78кг будет то что надо) больше я считаю не смотрится
свернуть ветку

с завтрешнего утра у меня спец меню. через пару недель опишу. пофиг буду ставить эксперементы)
свернуть ветку

ЭЭэ как бэ это сказать 78 кг при средне мрсоет 175-178-Это нормальное телосложение человека,НЕ занимающегося силовым спортом))
свернуть ветку

тут дело не в кг а во внешности) если банки есть значит все ровно)
свернуть ветку

если есть банки значит есть банки не более!
К Тому же нормльных бицепсов ыт не накачаешь без остальных мышц тое сть надов есить много больше!
свернуть ветку

да все понятно..откормить немя хотите...а потом на шашлык (>_<)
свернуть ветку

Все крутые силовики весят за сотню. Нормальным щитаецо вес в 140-150 кг, причем у некоторых кубики есть на животе ))). А Савицкас, Болтон и т.п дяди весят за 170 )))
свернуть ветку

Трудно сказать что они жирные, Костя ))) Они монцтры )))
свернуть ветку

Набор массы от доктора любера (3 стадии)
I стадия:
" 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
" 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
" обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
" полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
" ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).
I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
II стадия:
" 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
" 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
" обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
" полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
" ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).
II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
" 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
" 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
" обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
" полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
" ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
свернуть ветку

много белка в порции..
свернуть ветку

в какой порции? не гони. 30 гр белка это хуйня, навязанная непонять чем. яйца 3 часа перевариваются а то и больше, мясо тоже часа 2, а с молока белка много не наберешь за раз. так что там куда больше 30гр усвоится
свернуть ветку

да и в день много уходит я 6 раз ем и свои 150гр белка получаю
свернуть ветку

у меня 3х разовое))утром обычно 2 тарелки каши в обед айца+бульон с мяском в граммах не знаю сколько и вечером когда трени нету в 6 картошку вареную штук 6-7 и мясо или котлеты.через 2-3 часа пачку творога с ваньем или 2.иногда обедаю просто айцами и запиваю молоком с сахером когда времени нет или приготовить не успел.пока что прет.за 2 месяца набрал 5 кг=)правда все равно дистрофик но масса преть по чуть чуть))думал что уже 68 оказалось что какое то сцуко у нас весы в зале расстроил,и в реале 66 кг.субъективно почти все 5 кг ушли в ноги и жопу :D
свернуть ветку

Сильно пробивает на молоко, сам не знаю, почему... Прям такое удовольствие приносит, что ах! Сегодня после трени разрядил литр- как вода, даже не заметил)))
свернуть ветку

молоко после треньки ваще айс)) я по 4 литра в день выпиваю)
свернуть ветку