программы для начинающих

Прочитай темы новичку и задай менее тупой вопрос пока Дима не пришел..

дело в том что как бы все пишут в принципе о своих тренировках и как они ето делают но я просто хотел уловить суть по которой можна ориентироваться при том когда хочешь достигнуть того или инного результата

Все пишут о принципе и сути. В огромном количестве. А программы и упражнения тебе расписывать в сотый раз зачем?

Ебааашь Базу.
тема закрыта!

Прочитай новости и ЕБАЖ БАЗУ!!!

возьми у тренера комплекс для начинающих!!!

>>> какая разница между упражнениями на силу и рельеф?

В кратце)
на силу больший вес, меньшее количество повторений.
на рельеф меньший вес и дохера повторений + фитнес нагрузки


Но Дима прав, ебашь базу и все будет!

Игорь понятие как набить рельеф нету))
Можно делать повторы на 1-5 раз с баальшими весами и быть релеьфным)
релеьф-это диета и аэробная нагрузка!

Даже всеми тут нелюбимый Арни советует - ебаште базу!!! даже Арни... К базе он относит такие упражнения, как - жим "полный пиздец", жим лежа, становую тягу, тягу в наклоне, приседания, подтягивания с весом. Ну вот, даже химический Арни так делал, что же нам брезговать?
Кстати - жим лежа Арни 205 кг рабочий

200*6 самое больое и 220 вродь на раз,где-то тутут видел поц отмочил Арни накачалс вою грудь кроссоверами,а не жимамами(подумаешь 220 жмет-это любой дурак) а вот кроссоверы..)
И вообще ебашьте гантелями,про штануг забудьте)
Вот такие журналы щас Чистая Деза а стяот как 4 пакета молока!
то бишь 120 грамм белка!

Вова..это откуда ж такие цифиря про рабочий вес Арни?))

Дим, на счет кросовера это может быть фильм "качай железо" с толку сбивает. Когда арнольд сводит руки на кросовере, многие думают что это он не гружь демонстрируед перед камерой, а как раз ее качает.

в Качай железо он еще гантели нехилые разводит и приседает))

а причем здесь это?

а вот бег и плавонье??? мне кажетца хорошо к железу пайдет?! да и развитию массы веть не мишает?

При том что каждый видит то, что хочет. Лично мне то, что запомнилось после первого просмотра - "витаминки" Луи Ферриньо, его полужимы стоя, приседания Эда Корни, разводки Шварца, жимы лежа Франко, позирование Франко и Шварца - остальное как то отсеялось.
Плавание стоит на первом месте по качеству аэробной нагрузки. За ним идет бег. Выводы сам делай. Развитию массы мешают любые посторонние нагрузки.

да не, мешает, желательно даже от физры косить, если на массу работаешь

Ваня - сведения из его энциклопедии. Дословная цитата (Энциклопедия современного бодибилдинга, том 2, стр. 79, фото внизу и к нему подпись) - "Я часто проводил свои силовые тренировки груди по воскресеньям на пляже Венис Бич. У меня появлялся дополнительный стимул в работе с 450 фунтовой штангой (фунт = 0,453 кг), потому что за тренировкой наблюдало много зрителей."
Кстати Арни нравилось тренироватся на свежем воздухе на пляже, где было много народу, и у него это создавало определенный кураж.

хмм..и действительно))

да да помню видел вокруг него такая толпа там!

Ну вот - а вы думали что я пиздобол )))