Полный присед

Парни у меня вопрос (может и не в тему) Гриф при приседах я кладу на трапецию (просто некоторые советуют на плечи), но после треньки несколько дней болят те позвонки, на которых лежит гриф, по-моему, что даже опухают! хочу спросить, это временно, к этому привыкаешь???
До этого я на гриф одевал какую-то губку и такой проблемы не было!!!

клади его не на сами трапеции,а чуть ниже.ты почувствуешь как тебе будет удобно,но только не сильно низко,иначе он заваливаться будет! и вперед!

Гриф при приседании надо закладывать дальше. Получается что над лопатками он лежит. А у тебя так приведет к травме позвоночника такие приседания, да и вес больше 100 кг вряд ли без боли тягать будеш. Тебе оно надо? Закладываеш гриф ниже, но не сильно, руки сильно широко не ставь, чтобы было натяжение как бы, между руками и спиной, тогда гриф висит не на хребте а на распорках из рук и спины ))) Спину придется чуток вперед наклонять, совсем чуток

Хотя есть маньяки которые так приседают ))) Один у нас в зале занимается, я ему говорю - спина не болит еще?. Он - болит но мне так уобнее... Без коментариеф...

#15
ну даешь, сбрендил что ли на позвонки класть??? Ни в каком упражнении НЕЛЬЗЯ класть гриф (присяд, наклоны со штангой на спине и пр) либо блины (есть гаврики, ложат на гиперэкстэнзиях блины на спину у самой шеи; держать только снизу в руках у груди) на позвонки .

зы: Наклоны со штангой на спине кстати дурацкое и травмоопасное упражнение, лучше его вобще никогда не делать

Парни у меня вопрос (может и не в тему) Гриф при приседах я кладу на трапецию (просто некоторые советуют на плечи), но после треньки несколько дней болят те позвонки, на которых лежит гриф.
Вот человеку болно он продолжает делать..)
Эхх так же и в треннингу люди не растут ,не растут годами но продолжают задрачиватся!(
Штангу лучше класть на плечи,хоть я всех и не заманиваю в лифтинг но советую класть шатнгу пониже ибо сразу вырабатывается хорошая техник априседа и прсиедаешь в бедра ,а не спинйо как некоторые любят!(
Ток аэто будет уже не прсиед а наклон со штангой!

Даа Антон гиперы рулят а еще лучше станвоая или прсиед и будет тебе спина ткоа технкиа и еще рах технкиа!
Как я уже писал она ставится на максимальных весах!

Кстати про спину. В качестве дополнительного упражнения для спины попбробовал одно извращение и оно мне безумно понравилось )))). Взял штангу с очень легким весом и сделал подобие становой тяги на прямых ногах но при этом максимально выводил плечи вперед и округлял спину насколько возможно, на 3*20. В результате трапеции, особенно средняя, нижняя часть и длинные мышцы спины болят 2й день.
У Кубика тоже читал что мол многие атлеты развили оч мощную спину, поднимая тяжести с круглой спиной. Тут надо осторожным очень быть, работать только в многоповторке и с сравнительно легкими весами, особо усердствовать с наращиванием весов не стоит. И использовать только как дополнительное упражнение. По крайней мере я только начал его использовать и пока буду придерживаться этих правил, как дальше будут развиваться события время покажет.

А еще есть похожая тема у Арнольда - наклоны со штангой на плечах )) Ваще у Кубика много чего интересного.

Да много интеренсого,ткоа вчера перечитал его)

Огромное спасибо чуваки за советы!!!!!!! Будем делать правильно!!!!!

жопой в пол... так легче вставать

некоторым легче вообще не приседать!))

Для новичков безусловно лучший вариант-это полный присед, где бицепс бедра должен находиться строго параллельно полу или чуть ниже! Так бедро развивается по всему диапазону,что очень важно для начального развития ног.Полу приседы или приседы в 3/4 амплитуды тоже необходимы,но для работы потребуется очень большой вес,иначе в них просто нет смысла! Обычно я использую этот метод в тяжелые дни или для развития дополнительной силы квадрицепса! Не советую особо увлекаться полу приседами новичкам,так как данный вид упражнения без особо правильной техники,очень травмоопасен!

полный присед-это самый лучший вариант дял всех!
Скажи ты жим лежа тоже делашеь на полвину или 3/4?)

Ты мой пост почитай получше,я разве сказал что полу присед лучший вариант?

я внимателньо читаю!)

Как говорится - если можно приседать, нахуй делать что-то еще?
И уж если приседать то по полной ))) И без бинтов и всякой поебятины, укрепляя колени, сухожилия... А то потом то мышечка порвется, то суставчик заболит... Конечно бля, не всегда идеально замотацо получаецо

Мне кажется Вадим говорит про билдеровские тренировки больше. Или я не прав?

У нас группа собственно и называется "Бодибилдинг".

Уже у вас? ))) А я тут так поссать зашол...

Димыч - ты тоже добиваешся рельефного пресса??? ))))

Вова одним прессом и бицепсом жиыв!))
И еще билдинг-это рост массы мышц,всхе мышц а прсиед растит больше всгео мышц поэтому его надо ставить во главу угла ,причем полный присед!
И вообще кто придумал такое извращение неполный присед?
Вот бля халтурщики,кто-то тут недавно мне в зале хуйню сморзил типа не надо прсиедать по полной достаточно присеть на 1/3 причем поц приседл 70 кг с ядерной натяжкой!))

Ага... Я жив и здравствую ))) Назло дрыщам и непогоде

В Бодибилдинге существует ОСНОВА...Все теже жимы лежа,приседы,становая тяга и т.д.Помимо всего прочего существует и множество различных методик для повышения интенсивности,ударные принципы,методы повышения нагрузки,работа в пол амплитуды и т.д.Методы которые я так понял тебе просто не интересны! Если тебе не нравятся полу приседы можишь смело от них отказаться твое право,но бодибилдер перепробует все возможные варианты прежде чем поймет,что действительно для него работает!

Для повышения интенсивности,ударные принципы,методы повышения нагрузки,работа в пол амплитуды и- чууушь!

Дурак тоже чтобы понять, что дубина бьет сильно,он попробует на себе!
И если он вообще отявленый то будет может еще и не раз пробовать пока башку не разобьет!
Так же и в треннинге.
Ибо существует 2 метода повышения интенсивности эт работать с тем же весом но повышать постоянно количество повторов или повышать вес при этом чуть убавив повторы.
А про то что ыт говоришь-это кроме как в перетрен тебя никуда больше не приведет.)