Методы развития силы / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМетоды развития силы

Фитнес и бодибилдинг: Методы развития силыЗанятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств.
Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по-разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме.
Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее — большинство упражнений выполняются с тяжестями различной величины.

Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).
Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются
различные варианты методов проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений.
Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях.

Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжелоатлетических упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую «разножку», после полуприседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).

Изометрический (статический) метод — средство для развития силы мышц (я бы добавил сюда и сухожилия - Владимир Ярославович) при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5—10 сек и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50 процентов от»максимального» и продолжительностью 15—30 сек. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Эгот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75 процентов — работа в преодолевающем режиме, 15 — в уступающем и 10 — в удерживающем режиме. (Л.С. Дворкин)
****************************
Понятно что все в основном работают в миометрическом способе развития, вопрос - кто пробовал изометрию или плиометрию, что можете сказать?

Комментарии (17)
rss свернуть / развернуть
Кстати известный атлет Александр Засс практиковал изометрические тренировки, укрепляя силу сухожилий. Вот что о нем пишут:
"Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. Удивителен был репертуар его силовых номеров: он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 90–килограммовое ядро, которое выстреливалось из цирковой пушки с расстояния 8 метров; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под самым куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами; в знаменитом аттракционе Человек–снаряд он ловил руками ассистентку, вылетавшую из жерла цирковой пушки и описывающую над ареной 12–метровую траекторию".
Его рост – 167,5 сантиметра, вес не превышал 80 килограммов, окружность грудной клетки при вдохе – 119 сантиметров, бицепсы – 41 сантиметр...

свернуть ветку
Кстати я практикую тренировку сухожилий, но не системно а по желанию. Я армрестлингом увлекался, правда нихера не достиг, понял что кач и арм не совместимы, потому что на арм надо кучу времени тратить, а нах? Ну вот. А упры делал такие - удеражние в нижнем блоке (оттянул и держиш) 6 по 6 по 30 сек, удеражние штанги в жиме лежа внизу, с паре см от груди, тоже, удержание штанги на бице паралельно полу, тоже, удеражние штанги в становой, тоже, медленное опускание в приседе (удеражние там нихуя не получается, ноги умирают куда раньше всего остального), тоже. Так вот - это реально мне помогает. Буду как будет время делать все это системно.
свернуть ветку
методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме

то называется тайное знание!
А еще они забыли сказать по эффективнсти как эти упражнения стоят перечисляю по убывания силы
уступающий режим
удерживающий режим
преодолевающий
свернуть ветку
Ты в уступающем работал? Мне интересна механика сама упражнений в таком виде. Это получается береш вес на 15% тяжелее максимума и его опускаеш медленно, сопротивляясь какбы?
свернуть ветку
Пффф постоянно работаю)
Но делаю ткоа в подтягивнаиях,жиме стоя(см швунг) и на биц ибо ща сподтягиваюс прямым хватом,а ат мбиц хуже задействуется чем при обратмно хвате)
Да да именно та клучш едля начала сделать на 5-10% ,15-30 это дял чонеь умелых тебе одной тренирвоки будет дохуя!
Но восстанавливтася после нее надо2 недели не меньше!
Поэтмоу я ставлю ее в конец цикла когда дохожу до 5 потвров ниже уже мышцы не будут ратси и ставлю отрицательные повторения,вот щас думаю и в жиме еще сделать)
Гипотетически можно и в присед и тяге поделать эти уступающие повторы но для этого нужна силвоая рама котораой можно сказать у нас в зале нету(

А вот еще кто занмиате меньше 1 года лучше не делать отрицательные повторы и статику,вам это принесет тьфу тьфу тармвы или в лучшем случае нчиего!(
свернуть ветку
Даа сопротивляешься толька тебя всего так колбасит как будто тебя к розетке подключили))

Можно еще скажем делать с гантелью двумя руками ее поднимашеь, а опускаеш одной или в подтягивании подтягиваешься двумя руками а опускаешься уже на одной тока надо медленно
и не больше 30 секунд должен идти подход это где-то 5-6 повтров с 5 секунд на опускание!
свернуть ветку
Интересно... надо попробовать будет с гантелью )))
свернуть ветку
Самое убийственное это отрицательное повторение в становой... бля это пиздец
свернуть ветку
ну это опасно ,и во вторых очнеь трудно найти толковых посдрахуев,особенно если ты лесное уебище и тянешь подж 300 для отрицательных скажем это будет 300 кг,да он изаебутся поднмиать!))
свернуть ветку
В приседе тоже пиздец тяжело ))) На я думаю это не просто толчок к росту даст а пиздец пин под жопу чтобы расти
свернуть ветку
выделил один день, сходил поработать на статику. подержал гриф на вытянутых руках по минуте х 2п, второй подход был тяжелее первого раза в 3)) подержал блоки, сведя руки к поясу. на биц подержал, на триц тож. и повисел на турнике 2пХмакс.
в первый день спина отваливалась) седня руки разогнуть немогу)) думаю восстанавливаться придеца дней 7-10 еще) и до сих пор хажу как забитый)
так вот думаю, не грозят ли такие тренировки перетреном? и как бы их совмещать с обычными?

свернуть ветку
не грозят Андрюха. Просто пиздюлей получили не мышцы в этот раз по большей части а сухожилия. А они пиздец долго восстанавливаются.
Тебе поначалу раз в месяц пойдет я думаю. Я по себе сужу. Просто отдельным днем их делай ))) Потом будут друзья подруги удивлятся, откуда же это у тебя такие пальцы как тиски, и рука как прут стальной. А когда увидят сколько ты пронести не напрягаясь можеш, охуеют и побегут качацо к тебе.
свернуть ветку
ну я отдельным днем делал. я вот че и хочу, укрепить связки и хват. чтоб становую всегда делать прямым хватом без всяких подвязок и прочей лабуды. да и в общем пригодица.
смотрел передачу "свехлюди:силачи", там типун 1.70 ростом , 76кг весом гнул прутья руками, рвал наручники, вбивал рукой гвозь в сковородку. сворачивал их же в трубочки)) ведущие охуевали)))
свернуть ветку
Ага, когда жылы тренированые, можно много чо сделать. А когда и мышцы и жылы... Это ваще пипец.
Кубик хорошую штуку предлагает, толстым грифом работать и тягать мешки. Попробуй какнибудь поподнимать 25кг мешок на бицепс ухватив его нейтральным хватом (мизинец когда снизу). Это пиздец пробивает предплечья. А пронация... кароче это очень интересно - над собой в качалке издеваццо
свернуть ветку
а теперь так... что больше всего дает результатов? мне плиометрия по нраву.
свернуть ветку
Мне больше результатов дает обычный тренинг без плиометрии, но я использую изометрию. Например попытка оторвать 400 кг от пола, снять 400 кг со стоек в приседе, жим 300 кг (снятие со стоек)
свернуть ветку
Я так понял для треньки с негативными повторами и удержаниями надо выделять спец дни. Не подскажите,на примере,как это можно совместить с циклом,скажем, ( В 12 НЕД.),т.е. в какие периоды в цикле можно вклинивать эти изуверские тренировки?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.