Советы для уверености в себе для начинающих
если вы не уверены в себе ето может призвести к некому психологическому дискомфорту. прислушайтесь к етим бесценным советам1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
74. Обязательно приходи в зал с пивом , рыбой, травой и девками.1) Попей сначала пива 2) Замусори весь пол в зале рыбными шкурами, а если тому здоровому что-то не понравилось - пришугни его: скажи, что сейчас ты «паровоз» пустишь и фаза анаболизма не наступит, а те две девки, что с тобой, пусть займутся друг с другом жестким сексом, натыкаясь на грифы. После этого обязательно потребуй бесплатный абонемент до конца года.
75. Во все двери входи боком (особенно, если весишь 60 кг).
76. Найди самого большого атлета в зале, который делает самое тяжелое упражнение с самыми большими весами. Подойди к нему и через заднепроходное отверстие продемонстрируй свою непривычку к молочным продуктам, употребляемым в высоких количествах. Как говорится - что естественно....
76. На первой тренировке обмотай все суставы эластичными бинтами, надень пояс и перчатки. Это придаст тебе вид опытного спортсмена.
77 . На тренировке занимайся так, чтобы не вспотеть дабы не выглядеть вонючкой в глазах окружающих. Становую тягу в наклоне не выполняй - это неприличное упражнение.
78. Когда видишь человека, приседающего/жмущего/тянущего большой вес, обязательно подойди и напомни ему об опасности выполнения упражнений с околопредельным весом и необходимости строго контролировать технику. Не жди, пока человек травмируется, сделай это прямо во время подхода. Не бойся, что ты менее опытный: ведь ты только что разучивал технику, а технические тонкости со временем забываются. Можешь также отметить технические прегрешения в его движении. И не забывай подбадривать его криками типа "Ну!", "Давай!", "Ты можешь!" После подхода атлет обязательно тебя отблагодарит.
79. После тренировки следует обязательно покурить, чтобы снять тренировочный стресс.
80. Перед тренировкой обязательно плотно поешь. Будет много сил и энергии.
81. Никогда не бери с собой воду, ведь в зале всегда есть, у кого взять без спросу.
82. Если ты большой, одень кофту с длинными рукавами и штаны, так не видно будет твоего жира, и выполняй роль тренера. Подходи ко ВСЕМ и говори, что они делают неправильно, независимо от того знаешь ты это или нет. Потом, скинув почти все блины с грифа, кряхтя и пыхтя, показывай, как нужно.
83. Если в зале играет хэви-метал, подходи ко всем и начинай объяснять, что это плохо для нервов и надо заниматься под Очень спокойную музыку.
84. Если видишь, что кто-то большой приседает с большой штангой, а прямо у его ног лежат нужные тебе блины, скорее лезь за ними, а то кто-нибудь более ушлый уведет.
85. Тебе надо срочно сделать очень красивое тело??? Надо срочно поиметь самые большие и "красивые" толстые руки? Нет времени на зал ? Тебе просто лень тренироваться? Ты не любишь поднимать тяжести всякие, тем более не любишь штанги и гантели? Зачем тебе быть АТЛЕТОМ??? Только СИНТОЛ(Synthol) сможет сделать тебя большим и "очень красивым" всего за 2 месяца!!! И не надо никого слушать! По 2 кубика в каждый бицепс в день и ты самый сексимен в мире!!! И пусть большие дядьки потеют и поднимают тяжести в зале, правильно питаются и ведут здоровый образ жизни. Тебе этого не надо .Можно, лежа на кровати, стать "круче тучи".
86. Не знаешь, куда деть пустые банки из-под йогуртов, соков, творогов и других продуктов, которые ты сожрал по ходу тренировки? Оставь их прямо в раздевалке. Зачем искать мусорное ведро, когда есть люди, которые потом это непременно уберут. Ибо тот, кто больше всех нагадил, тот и самый сильный.
87. Если тебе нужна рама для приседаний, но она занята приседающим с большими весами дядькой, подойди к нему посреди подхода, спроси, сколько ему повторений осталось и поставь его в известность о своих намерениях поприседать.
89. Завидев в зале самого большого дядю, подойдите к нему, встаньте в боевую стойку и скажите, что в драке сила закрепощает. Двигайте пятками и локтями как можно быстрее, дяденька оценит вашу легкость и резвость, и займется, наконец, фитнессом.
90. Если кто-то делает многоповторные приседания с большим весом, встаньте перед ним поближе и помогите ему отсчитывать повторы.
91. Обратите внимание на новый вид мышечной стимуляции – щекотку. Она повышает генерацию усилия, способствуя большей отдаче спортсмена при выполнении упражнения. Но, как вы знаете, щекотка не на всех действует, поэтому сначала спросите у человека, выполняющего жим лежа, боится ли он щекотки.
92. Вы еще не так объемны и внушительны? Тогда покажите свою разностороннюю личность, например, как вы обожаете животных. Придите в зал вместе со своей любимой овчаркой и всем будет очень весело.
93. После тренировки, зайдя в раздевалку, в которой переодеваются другие люди, скорчи недовольную рожу и зажми двумя пальцами нос.
94. Если в зале стало скучно, подойди к здоровому мужику который делает приседы с весом больше твоего собственного раза в 3, и когда он будет приседать, издай губами звук, как будто он пукнул. Атмосфера в зале разрядится и всем станет веселее.
95. Изрядно вспотевшему здоровяку, выполняющему жим лежа с весом штанги около 2-х центнеров, будет приятно, если вы присядете у изголовья и изо всех сил будете дуть ему на лицо. Освежив гиганта ветерком, вы заслужите его искреннюю благодарность и приобретете на будущее добровольного высококвалифицированного наставника.
96. Отследите атлета, выполняющего «проходку» в жиме лежа, и, в момент его предельного напряжения под штангой с предполагаемым максимумом, с силой прижмите его поясницу к скамье. Можете даже сесть ему на живот. Пусть знает, что главное в накачке - не поднятый вес, а безупречная техника!
Предлагется вашему вниманию подборка вопросов и ответов на тему железного спорта. Для самых юных и тех, кто не в контексте, поясняю, что этот пародия на мировой бестселлер - книгу “Все, что вы всегда хотели знать о сексе, но боялись спросить” д-ра Дэвида Рюбена.
В: Моя девушка пригласила меня к себе в спортзал вечером подстраховать на проходке в приседаниях. Мне 18 лет, а я ни разу не страховал девушек. Что делать?
О: Во-первых, не показывай своей неуверенности. Страхуй настойчиво, но тактично. Если девушка не готова к подходу, не торопи ее. Она сама почувствует, когда захочет это сделать. И главное, обязательно позаботься о средствах безопасности: бинтах, поясе, напульсниках. После тренировки обоим желательно принять гигиенический душ. Следующую тренировку можно проводить только тогда, когда у девушки заживут микротравмы в мышцах бедер.
В: У меня очень маленький бицепс, и я очень этого стесняюсь. Особенно боюсь, что судьи на соревнованиях будут подшучивать надо мной, и я не смогу его напрячь. Правда ли, что можно увеличить бицепс с помощью физических упражнений?
О: Важен не размер мышцы, а то, как ей владеешь. Некоторые с бицепсом в 35 сантиметров выделывают такое, что иным и с пятидесятисантиметровым не снилось. Судьям, как и всем людям, прежде всего, интересен сам человек. Заинтересуйте их, проявите обаяние, остроумие, не забывайте об улыбке - и приз зрительских симпатий вам обеспечен. В специализированных спортзалах есть специалисты, которые увеличивают клиентам бицепс при помощи физических упражнений. Однако серьезно подумайте, действительно ли вы готовы подвергнуться этой длительной, тяжелой, дорогостоящей и, зачастую, болезненной процедуре?
В: Мой молодой человек – пауэрлифтер. В последнее время его поведение сильно изменилось. Он начал следить за пропорциями тела, стал качать пресс и бицепс, делать изолированные упражнения на тренажерах, измерять толщину подкожного жира. Я подозреваю, что он, втайне от меня, занимается с молодыми людьми бодибилдингом. Почему он это делает? Можно ли ему помочь?
О: Не нужно делать поспешных выводов. Возможно, Вашему молодому человеку не хватает внимания сверстников. Часто юноши подобным образом выражают протест против тирании в детстве отца-шахматиста, либо чрезмерной опеки матери-виолончелистки. Зрелище матери, держащей между раздвинутыми ногами большой неуклюжий инструмент, издающий утробные звуки, может принести маленькому мальчику серьезную психологическую травму. Но даже если Ваши опасения подтвердятся, не отчаивайтесь. Последние исследования доказали, что бодибилдинг – не отклонение, а просто другой вид силового спорта. Многие известные актеры, политики и бизнесмены были бодибилдерами.
В: Я очень застенчивая и это мешает мне получать удовольствие от занятий с отягощениями. Как приобрести уверенность в себе?
О: Существуют несложные упражнение, которые помогут избавиться от излишней стыдливости:
1. Встаньте перед зеркалом и громко произнесите следующие слова: "бицепс", "супинация", "неробол", "большая ягодичная", "я люблю тягу в наклоне".
2. Сядьте перед зеркалом. Широко раздвиньте ноги. Нащупайте приводящую мышцу бедра. Массируйте ее, повторяя фразу: "мне нравятся широкие приседания".
Примерно через два месяца Вы начнете ощущать тепло в разгибателях предплечья. Это верный признак, что Вам удается взять под контроль свое тело и свои эмоции. Тогда Вы можете смело приступать к тренировкам.
В: Я и моя девушка всегда делаем жим лежа на скамье поочередно вдвоем. Но недавно в зал пришли несколько парней и девчонок и предложили делать жим всем вместе. Мы никогда раньше этим не занимались, но решили попробовать. Оказалось, что это очень увлекательно – мы одновременно жали, меняли веса и страховали друг друга. Насколько нормальны такие тренировки?
РЖАЧ!!!!!!!))))))))))
))))