В очном поединке Ментцер победить Арнольда не смог.
Это уже знак!Что автор долбаеб,ибо атм много споров и помто мнение судей никаким образмо не касается правильности методкиик ибо на подиуме играют большую роль артстчиность,симметрия,степнеь просушки умения позировать грим улыбка и еще куча всего!
работал я по проге на подобии этой, только в отжиманиях в течении месяца. объем конечно был хороший, но меня тошнило от этих отжиманий уже в середине 2й недели. после того как месяц потренировался в таком режиме, забросил тренинг на полгода(
\\\Вариант 4 (Тимо Нойманн) В «тяжелых» упражнениях можно использовать значительный вес отягощения - на уровне 75-80% от разового максимума.\\\
и на 6-8 повторов аж 6 подходов причем заставляет задумтся такая прогерссия повтров как 6*6 шесть на шетсь-аЦкая месть..)
\\\\Мне не раз приходилось читать и слышать от многих специалистов, что объемный тренинг средней интенсивности вообще и немецкий объемный тренинг в частности не способствуют росту мышц, то есть гипертрофии мышечных волокон. Что касается гипертрофии, то здесь можно согласиться с мнением большинства - НОТ, скорее всего, не ведет к увеличению поперечного сечения мышечных волокон в ответ на запредельную нагрузку[1], но рост мышц заключается не только в этом.\\\
То есть мы повышаем энергетику мышцы!
\\\Помимо гипертрофии, мышца может расти вследствие:
▪ увеличения количества в ней капилляров;
▪ увеличения ее способности к хранению энергетических компонентов (и не только), как внутри, так и вне клетки. К таким компонентам относятся: гликоген, креатин, жир, вода;
▪ наконец, рост мышц наблюдается и вследствие гиперплазии мышечных волокон, то есть - увеличения их числа.\\\\
Про что я и говорил Легкие тренирвоки необходимы дял полного роста мышцы!
\\\Увеличение количества капилляров в мышце является ответом на такой тип тренинга, как пампинг - то есть, тренинг, основной целью которого является наполнение мышцы кровью по максимуму, достижение эффекта «накачки». Это, как правило, тренинг низкой либо средней интенсивности.
Увеличение способности мышцы к хранению гликогена и иже с ним является реакцией на достаточно длительный период высокообъемного тренинга средней интенсивности. Как и в случае увеличения количества капилляров в мышцах, увеличение их способности к хранению энергетических компонентов делает мышцы гораздо больше визуально, этот эффект даже более заметен, чем в случае гипертрофии мышечных волокон.
Наконец, каким это ни покажется странным, гиперплазия мышечных волокон - это также реакция именно на тренинг средней интенсивности, но никак не на высокоинтенсивный, «отказной» тренинг.
Вывод из этого простой - чередование периодов высокой и средней (низкой) интенсивности тренировочного процесса не только уберегает организм от наступления состояния перетренированности, но и дает мышцам новый стимул к росту.
[1] Хотя достижение произвольного отказа в результате тренировки может стимулировать именно гипертрофию мышечных волокон.\\\\
А вот насчот гиперплазии-эточ ушь новые волокна появляются из неоткуда! Появляются большая концентрация митохондрий от этого мышца и становистя больше и дает нам хорошую прибавку в действителньо тяжелых рабочих подходах,что илчно я видел когад провел 5 легких тренирвок на 15 повтров и в Итоге я смог сделать на 15 повтров тот вес который я без Легких тренировк делал всего на 8 раз!
так что эта статья является доказательством моей любимой Системы HST или как все ее знают прога Вадима Протасенко !
И еще Статья несет в итоге метод ,который нихуя не самый эффективный! АшСТ предлгает как раз комбинацию легких и сильный тренирвок,тоже самое естьв циклах лифтерских простой пример 5*5!
Дима а как на счет такой проги?: - понедельник: "Тяжелое" приседание. - вторник: "Тяжелый" жим лежа. - среда: "Тяжелая" становая тяга. - четверг: "Легкое" приседание на технику. - пятница: "Легкий" жим лежа на технику. это из книги фалеева
но сама прога-это еще мао ,надо выставить прогерссию весов,повторения и подходов! Постоянно на максимум ты никак не сможешь рабоать,Разговор про Натуралов. Химики то могут постоянно ебашить на максимум!
жим лежа с прседом обединить и скажем сделать в понедельник,впомто в среду тягу.В четврег жим лежа и прсиед легкий,а в пятницу легкую тягу! Еще можно добавить поддтягивнаия и отжим на бурсьях!
а вот кароч 10 недельный цикл с его книги: -----1 часть цикла - работаем "5по5" 1 неделя - 72% 2 неделя - 74% 3 неделя - 76% 4 неделя - 78% -----2 часть цикла - переходим на "4по4" 5 неделя - 82% 6 неделя - 84% 7 неделя - 86% ----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1" 8 неделя - в последнем подходе делаем 92% 9 неделя - в последнем подходе делаем 96% 10 неделя - в последнем подходе делаем 100%
%))) да я и не собираюсь по его проге работать, просто разузнаю заранее)) вот кароч вопрос возник: откуда брать планируемый максимум? на скоко он должен быть больше текущего
Это уже знак!Что автор долбаеб,ибо атм много споров и помто мнение судей никаким образмо не касается правильности методкиик ибо на подиуме играют большую роль артстчиность,симметрия,степнеь просушки умения позировать грим улыбка и еще куча всего!
В «тяжелых» упражнениях можно использовать значительный вес отягощения - на уровне 75-80% от разового максимума.\\\
и на 6-8 повторов аж 6 подходов причем заставляет задумтся такая прогерссия повтров как 6*6 шесть на шетсь-аЦкая месть..)
\\\\Мне не раз приходилось читать и слышать от многих специалистов, что объемный тренинг средней интенсивности вообще и немецкий объемный тренинг в частности не способствуют росту мышц, то есть гипертрофии мышечных волокон. Что касается гипертрофии, то здесь можно согласиться с мнением большинства - НОТ, скорее всего, не ведет к увеличению поперечного сечения мышечных волокон в ответ на запредельную нагрузку[1], но рост мышц заключается не только в этом.\\\
То есть мы повышаем энергетику мышцы!
\\\Помимо гипертрофии, мышца может расти вследствие:
▪ увеличения количества в ней капилляров;
▪ увеличения ее способности к хранению энергетических компонентов (и не только), как внутри, так и вне клетки. К таким компонентам относятся: гликоген, креатин, жир, вода;
▪ наконец, рост мышц наблюдается и вследствие гиперплазии мышечных волокон, то есть - увеличения их числа.\\\\
Про что я и говорил Легкие тренирвоки необходимы дял полного роста мышцы!
\\\Увеличение количества капилляров в мышце является ответом на такой тип тренинга, как пампинг - то есть, тренинг, основной целью которого является наполнение мышцы кровью по максимуму, достижение эффекта «накачки». Это, как правило, тренинг низкой либо средней интенсивности.
Увеличение способности мышцы к хранению гликогена и иже с ним является реакцией на достаточно длительный период высокообъемного тренинга средней интенсивности. Как и в случае увеличения количества капилляров в мышцах, увеличение их способности к хранению энергетических компонентов делает мышцы гораздо больше визуально, этот эффект даже более заметен, чем в случае гипертрофии мышечных волокон.
Наконец, каким это ни покажется странным, гиперплазия мышечных волокон - это также реакция именно на тренинг средней интенсивности, но никак не на высокоинтенсивный, «отказной» тренинг.
Вывод из этого простой - чередование периодов высокой и средней (низкой) интенсивности тренировочного процесса не только уберегает организм от наступления состояния перетренированности, но и дает мышцам новый стимул к росту.
[1] Хотя достижение произвольного отказа в результате тренировки может стимулировать именно гипертрофию мышечных волокон.\\\\
Появляются большая концентрация митохондрий от этого мышца и становистя больше и дает нам хорошую прибавку в действителньо тяжелых рабочих подходах,что илчно я видел когад провел 5 легких тренирвок на 15 повтров и в Итоге я смог сделать на 15 повтров тот вес который я без Легких тренировк делал всего на 8 раз!
так что эта статья является доказательством моей любимой Системы HST или как все ее знают прога Вадима Протасенко !
АшСТ предлгает как раз комбинацию легких и сильный тренирвок,тоже самое естьв циклах лифтерских простой пример 5*5!
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
это из книги фалеева
Постоянно на максимум ты никак не сможешь рабоать,Разговор про Натуралов.
Химики то могут постоянно ебашить на максимум!
Еще можно добавить поддтягивнаия и отжим на бурсьях!
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72%
2 неделя - 74%
3 неделя - 76%
4 неделя - 78%
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82%
6 неделя - 84%
7 неделя - 86%
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"
8 неделя - в последнем подходе делаем 92%
9 неделя - в последнем подходе делаем 96%
10 неделя - в последнем подходе делаем 100%
если хчошеь поробовать то сразу заказывай деревянный бушлат!
вот цикл дял люедй а не для ебнутых как филеев!