Ребят подскажите

Фитнес и бодибилдинг 24 августа 2014, 22:18

вот уже 3-4 месяца на одной проге
Понедельник:1)Пресс,2) Жим,3)Разводка(или жим в наклоне),4)Присед,5)Брусья6)жим узким(на трицепс)(или блок на трицепс).
Среда:1)Пресс2)Гиперстэнзия3;Стан4)Подтягивания5)тяга нижнего блока6)Бицепс со штангой7)Скамья Скотта.
Пятница:1)Пресс2)Жим3)Разводка(или жим в наклоне)4)Присед5)Жим стоя(или Жим гантелей сидя)6 Подъем с колена на бицепс,затем без передышки Разгибание из-за гловы на трицпес(2 в 1)

Как вы думаете что следует уже поменять,занимаюсь уже 1 год,по вот этой проге с сентября где-то

14 комментариев

1день
Присед
Жим лежа
Подтягивания
2день
Становая
Брусья
Жим над головой

Я так качаюсь.. понедельник жим лежа (разм,1,5,5,5)
среда становая тяга(5*5)
пятница приседание(5*5)

Сергей Коротаев а че у тя 2 дневная?

Саня постарайся вопще поменять в корне программу =)) !

#5Денис ~IRONMAN~ Гарифулин
всмысле??

Сань,2 дня с лихвой хватает,главное выкладываться как следует и прибавлять вес. А вообще почитай книги МакРоберта,Кубика,Штроссена,МакКаллума.Уверен после их прочтения ты поймешь что в твоей программе надо менять=)

#7Сергей Коротаев
я занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке а также 3 раза параллельно карате,ну на выносливость я на карате выкладываюсь а на силу в трен.зале.книги как нить почитаю

Не парься Саня. Спроси у своего тренера по карате чо делать и как в спортзале. Если у тебя карате профилирующий вид спорта ты силу как лифтер один хер не разовьеш. У тебя на это не хватит сил и времени. Но увеличить ее можно. С другой стороны не должны пострадать твои тренировки карате от переутомления на лифтерких треньках. Так что только к тренеру

у мну сначала были перутомления,тоесть у мну в теячении месяца температура была,щас вроде норм

Если ты хочеш увелиличить силовые придецо тренировацо по лифтерски - то ись ебашить базу.
Советую тренировки сократить до двух в неделю и делать следующее (хотя тренер по любому скорее всего лучше знает что для тебя лучше):
1 неделя:
1) жим лежа 5 по 5 с постепенно возрастающей нагрузкой, брусья
2) приседания 5 по 5 с постепенно возрастающей нагрузкой, подтягивания
2 неделя:
1) легкий жим лежа 3 по 12, брусья
2) легкие приседания 3 по 12, становая тяга 5 по 5 с постепенно возрастающей нагрузкой
3 неделя:
1) полный жим вверх (повтор включает в себя - подьем штанги с пола на грудь и жим вверх, затем опускание штанги вниз на пол) 5 по 5 с постепенно возрастающей нагрузкой
2) приседания 5 по 5 с постепенно возрастающей нагрузкой, подтягивания
4 неделя:
1) жим лежа узким хватом (или жим со стоек вверх) 3 по 12, брусья
2) тяжелая становая тяга 5 по 5-3 повтора (снижать повторы от увеличения нагрузки)
Повтор цикла. Ну вот и все )))

Вов, много где пишут что присед лучше в начало ставить, типа жим потом ловчее прет) сам не пробовал, но с другой стороны мы же что потяжелее в конец ставим)

эээ, там и так присед в начале ))) циферка 2 означает вторая тренировка ))) там он ваще в начале и в конце сразу )))

ясна)) я слепошарыййй)))

поттягивания нивсчот - это так... добить

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.