Системы . 5х5

все зависит от упражнения...мне например на жим и присяд хватает 2 робочих..но реально робочих до отказа!

я тренеруюсь по этой системе
в ней подразумевается 2 разминочных подхода с увеличением веса и 3 рабочих...
для меня эта система хорошо работает
но не забывай, что хорошо рабртает для одних, может не работать для других

можно начать с 3 рабочих подходов,а когда станет тяжело снижать их количество

это вроде вообще лифтерская тема, для набора весов классная тема!
токо 5 рабочих!
но для новичков не советовал бы, так как большая нагрузка идет больно, для них по лучше будет 8-10 повторений

Кстати новичкам вообще лучше для начала круговую тренировку поделать, чтобы приучить организьм к тренингу. Легким весом 5 базовых упражнений разбить на две тренировки в неделю.
Например в пн жать вверх и с титек, приседать, отжимацо на брусьях и поднимать на биц гантель плюс пресс, а в чт тянуть, подтягивацо, делать жим узким хватом, легкий жим из-за головы и гипры

Ну что-то вроде того. Легкими весами, 3 подхода (у них один разминочный пустым грифом и два рабочих получится) по 8 повторений, кроме тяги, в ней 5 повторений )))

Это даст такой пендель росту и развитию, что мало не покажецо

Гавно программа по не тяжело работать последние 4-5 недель и еще у нее есть огромный минус после нее я стабильно добаляю в жиме по 6-7 кг за 8 недель ,а в приседе и тяге по 15-20!
Очень плохая прога никому ее не советую!
Лучше идите читайте Дарта Вейдера!

Дим, а сколько рабочих подходов ты делаешь?

сомтря где?
в прсиед ,станвой,подтягивании и жиме делаю один подход.
в жим ележа делаю по 3 подхода тяжелых!

Система проверена временем.Работает.Тут суть не в том сколько подходов суть в том что выполняются они на 5 раз.Скачок в силе эта программа дает.

Да!! да! Вейдер рулит самое главное про пик бицепса не забывать и ходить в зал 7дней в неделю ну чтоб подетально все мышцы проработать;))

нет 7 дней много, 6 в самый раз. но два раза в день, как завещал великий Шварцнегер )))