Мой график упражнений и результаты,стоит что-то менять?

+суббота
Становая тяга с не сгибая колен 4х10 (40кг)
старался сделать акцент на спине,т.к. в другой теме я уже говорил о своих проблемах со спиной..

Лутше спрашуй у инструктора и советуйся с врачем, а то здесь тебе насоветуют))

ну надо во первых лечить спину, во вторых уменьшить количество повторов и подходов(увеличив при этом веса соответствено).
становая на прямых ногах приемущественно качает бицепсы бедра и ягодицы,нежели спину.
да и на плечи разводки делать тебе пока нет смысла. замени их жимом арнольда например.

затруднили такие вещи как пресс ровн. и пресс с поворот...)
3.развод. гант. стоя 4х10(5кг)
4.жим гант. сидя 4х10 (10.7кг)
5.развод. гант. в наклоне 4х10 (5кг)
Ну зачем это? правильно Арслан говорит поставь жим Арнольда и протяжку к подбородку широким хватом.
Проблемы со спиной - делай полуприседы в Смите, а дорабатывай жимом с широкой постановкой ног. Экстензии и сгибания - по самочувствию.
Я бы убрал брусья и добавил веса на жимах+ пулловер.
Убери тягу за спину из дня с грудью и бицепсом, лучше сделай подтягивания обратным хватом два-тра подхода на доработку и подготовку спины к след дню.
В день спины: подтягивания, с тягой верхнего блока меняй понедельно ширину хвата. Т-гриф убери - поделай тягу гантели.

На трицепс попробуй поделать отжимания на брусьях или за спиной а потом доработка канатом из-за головы или французский с гантелей сидя, потом выпрямление руки в наклоне.

Гиперы и пресс делай в начале и конце тренировки. Начиная с одного подхода на 20 суперсетом и увеличивая число подходов и повторов.
А сначала конечно к врачу. Лучше спортивному. Но если ты к нему придешь, то желательно знать чего ты хочешь исправить чего добиться и в какие сроки...

давай бицепсам и трицепсам отдохнуть, а то ты в среду и субботу смешиваешь эти мышцы. раздели - среда - грудь трицепс, суббота - спина бицепс
а становая на прямых ногах сильно колени нагружает, не перебарщивай с весами. в классической становой спина в основном и работает.

Хуйня,читай книги!Таких программ в журналах за 100 рэ навалом!))

Особенно классный журнал Мускл энд Фитнесс. Мне особенно нравились статьи про тяжелый жизненный путь доброго усача дядюшки Джо. Так и называлась статья "7 долларов - и мечта". Там описывалось как этот чел в юности за неимением штанги (на жалость берут!) качался какой-то хренью от машины, а вместо блинов подвешивал колеса. Еще там был прикольный цикл статей "Спроси у Арнольда" - с задумчивым выражением лица отмачивал советы как накачать бицепс бедра сгибанием ног. Потом еще прикол был Майк Матрасо на первой странице - до и после и надпись - "ТАК РАБОТАЕТ МЕГА МАСС !!!".
Программа от Ронни Коулмена, с припиской- "четко усвойте себе - это не для новичков".
Программа Ультра, с пустыми полями для заполнения и четко расписаным рационом ("80 г. куриной грудки и 50г. томатов, 20 г. сметаны И 1\4 КОКТЕЙЛЯ ДЖО ВЕЙДЕР МЕГА МАСС 2000"). Приписка "хочешь стать большим? НАСКОЛЬКО большим??? Настолько чтоб твоим костям было ТЯЖЕЛО носить твои мышцы!!!")
гыгы, это я все по памяти написал.

нет мне довелось прочитать пару журналов Айрон мэн!))И то подержанные были я их за 10 рэ купил,думал вот она библия культуризма!))Да нонче этот айрон мен стоит уже рублей 80-90,мне бы бы ло жадко такую хуету покупать!))

) прикинь журнал для плотников "деревянный человек", для водопроводчика "водяной человек" для кочегара "человек-паровоз"

Человек паровз:-)))))))))))))))))

Большое спасибо!

Мне кажеться что делать жим Арнольда с гантелями от 7 и до 22 не имеет смысла. Лучше попробовать жим Скотта

а что такое жим Скотта?)

Понедельник.Жим лежа.Жим в тренажере под углом для груди.Тяга блока к груди тяга блока к груди широким хватом.Тяга блока к поясу.Бег на эклиптике 30 мин!Пятница тоже самое!раз в две недели в пятницу вместо обычной базы делаю руки титана!Жим с груди сидя в машине смита.Подъем штанги на бицепс.Жим лежа узким хватом.Теперь еще включу тягу штанги к подбородку!Теперь еще скручивание на пресс каждый день!

Делай базу как я и все будет!Отжимания на брусьях включи!

Алексей а ты что до этого пресс ваще не делал?)

скажите пожалуйста, я хочу натренировать мышцы , и в связи с этим у меня несколько вопросов:
1 обязательно ли наращивать мышцы чтобы руки стали сильными или можно както их сделать сильнее другим способом и если можно то посоветуйте пожалуйста какуюнибуть книгу или методику
2 Реально ли добиться результатов в домашних условиях с гантелями примерно по 10 кг. к сожалению сейчас нет времени на качалку
3 никогда до этого не занимался своим телом, а щас решил позаниматься, и вот последние недели 3 тренируюсь 3 раза в неделю по утрам. скачал какогото курта брунгардта и по его программе делаю упражнения с гантелями по 2 кг, вот щас собираюсь 10 кг купить. вчера вышел на улицу и подтянулся на турнике 2 раза, короче говоря очень разочаровался в своих тренировках. посоветуйте что можно сделать дома, чтобы появились хоть какието результаты

гантели по 10 тебе подойдут только вначале.. Самое эффективное что можно будет в итоге с ними делать так это класть такую гантелю на спину и отжиматься от пола и привязывать такую гантелю к поясу и подтягиваться, но и то надо довести свои подтягивания до рабочего количства, типа там до 10-12, а потом привязывать. Правда, что толку тренироваться с одним и тем же весом? Лучше возьми разборные гантели с запасом! Чем больше запас тем лучше, он же тебе потребуется раз решил только гантелями заниматься.
Я к примеру полгода занимался дома с гантелями, у меня были разборные на 24, с блинами по 2. Как перестало хватать их - пошел в зал. Кроме того открывается больше упражнений, например скручивания на пресс, а за голову берешь блин, потом 2, 3 и.тд,удобно.