Становая тяга / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингСтановая тяга

Фитнес и бодибилдинг: Становая тягаЭто одно из основополагающих комплексных упражнений в культуризме и 2-е по выделению метаболизма,так что есть что пообсуждать.
Интересно ваше мнение о видах становой:сумо,на согнутых,на прямых-какое из них для вас основное? Кто сколько делает повторений и сетов и как вы прогрессируете:увеличением повторов,а затем веса или постепенным поднятием веса по чуть-чуть? С поясом,с лямками или без? Хват успевает за ногами и спиной?

Комментарии (130)
rss свернуть / развернуть
хват естественно не успевает, делаю тока в сумо так как препод однажды посоветовоал сумо и резы намного легше пошли,раньше тянул тока ногамиЮ ща переучиваюс, стараюсь тянуть спиной с по мощью ног
тяну с лямками, но разнохватом этот же вес легко держу не больша 5 рз( ЧТО ЕСТЬ НОРМАЛЬНО!!!)ДЕЛАЮ ПОВТРЕНИЙ 16,ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ 8, ОПЯТЬ ТОТ ЖЕ ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ -8,ПОТОМ ОПЯТЬ ,5 НО МОЖНО 1 -3, И ЗАТЕМ 5 БОЛЬШЕ 5 НЕ ПРОБОВУАЛ!
свернуть ветку
Пояс нужен однозначно (в купе с правильной техникой). Он относится не к вспомогательному снаряжению (он ни чем не поможет в прибавлении силы или веса на штанге), а предостерегающим средством от травм спины и грыжи. Ведь Становая, это то упражнение, где все тело подвергается самым большим нагрузкам. А чем тяжелее вес и нагрузка на тело, тем травмаопаснее. Там достаточно малейшей ошибки и все...последствия могут быть разными, в том числе непоправимыми...

Мы занимаемся в первую очередь для здоровья, поэтому его нужно не только укреплять но и беречь...
свернуть ветку
Написано 2 года назад, но особо ничего не поменялось
http://steelengel.narod.ru/stati/deadlift.html
свернуть ветку
нелублу сумо) с широким хватом широчайшие хорошо пробиваются)))
свернуть ветку
подскажите, почему когда я делаю становую, часть ощутимая часть нагрузки идет в район позвоночника где-то между лопаток? спина вроде прямая...
и еще совсем не чувствую нагрузки на ноги...






свернуть ветку
Павел Nordawind Киньшин
У меня также со спиной...Почему?? подскажите.
свернуть ветку
а я всю дорогу делаю без лямок, в узкой стойке без пояса, бинтов и костюмов, правда хват - обратный и руки стараюст держать согнутыми (насколько позволяет вес штанги, но по крайней мере стараюсь их держать согнутыми). А то что становая не сильно разгоняет метаболизм... хм... попробуйте 20 повторов со 150 кг сделать... хм... после этого можно нифига не делать 3 недели :)
свернуть ветку
жесткое упражнение-но эффективное прям монстром себя чувствуеш
свернуть ветку
да уж, после приседаний со штангой или становой всегда в пот бросает и в глазах темнеет :D
свернуть ветку
какое упражнение лучше-становая на прямых или классическая становая?
свернуть ветку
пот - это да.. после приясяда и тяги еще минут 10-15 потею конкретно...
свернуть ветку

Руслан Udav Зарипов, я читал, что все силачи прошлого (типа до эры стероидов, годов так до 40-х) в один голос утверждали, что становая на прямых круче, так как приседания они и так делали, а еще раз тоже самое им в лом было делать (ну чо, бум спорить, что становая и приседания не одинаковы по биомеханике?). Собственно лично по мне, все верно: если я делаю на прямых ногах 130-140 кг, то в обычно становой легко делаю 200-210 кг. Но зато как вес тренировочный снижается! Можно на технике сосредоточиться и т.п. Но эт чисто для меня.
свернуть ветку
Спасибо Федор
свернуть ветку
когда делаю становую, спина прогипается, как мне кажется, чуть больше, чем нужно, внутрь. Плохо ли это? Должна быть идеально прямая или прогиб небольшой допустим?
свернуть ветку
Горб что ли?А если выгнутая,то это заебись!
свернуть ветку
раньше делал классическую, потом перешел на сумо, сразу вес увеличиваться стал, вот тока жалко без лямок не тяну так как с ними. пояс нужен однозначно. делаю 3 рабочих по 5 повторов. в конце цикла пытаюсь выжать максимум на раз. пока еще застоя не было.
свернуть ветку
вот еще вопрос: можно ли делать присяд и становую в один день, или лучше отделить эти упражнения?
свернуть ветку
только если не с полной нагрузкой делать. на поясницу большая нагрузка в обоих упражнениях. может не вывезти
свернуть ветку
вынесет, вынесет
свернуть ветку
не, я считаю, что лучше по отдельности, например присед-в понедельник, а становую- в пятницу.
свернуть ветку
Я лично делал вместе,ибо на сорвнованиях после приседа и дет тяга!И как бы привыкаеш делать сед и тягу вместе!но если ты не выступаешь,и у тебя есть время ,то лучше канечно в разные дни.Можно будет в тяге лучше выложится!
свернуть ветку
да вот с временем напряг: больше 2 раз в неделю пока не получается ходить. Среди недели когда прихожу, там все забито, ни становую, ни присяд не делаю, так что есть 2 варианта: делать попеременно один выходной присяд, следующий - становую (но промежуток слишком большой по-моему) или делать раз в неделю сразу и то, и другое...
Не знаю, попробовал, вроде нормально, терпимо))))
Было бы время, конечно разделил бы их.
свернуть ветку
тогда конечно вместе!
свернуть ветку
Павел Nordawind Киньшин:
2 раза в неделю, типа это мало?? в самый раз походу, если нормально тренироваться а не байдыки бить
свернуть ветку
ну в перспективе хотелось бы 3 раза ходить
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.