Фитнес и бодибилдинг → Зачем мы тренируемся по сокращенным программам и в базовых упражнениях, выполняемых до отказа?

Вот вам товраищи любители приседа на 20 раз и тем у кого подход длится 6-8 минут..
лучше эти силы потратить чтобы организм быстрее перешел к стадии сверхкомпенсации.
Так тчо подход должен идти не больше 30 секунд в прсиеде и тяге это выходит 12 повторов,а остальных таких как жим ,жим лежа и подтягивания это 15 повторов!
свернуть ветку

Вот он - момент истины )))
свернуть ветку

Ты бы писал кто это сказал:)
свернуть ветку

Блядь надо подождать, потерпеть и истина явицо сама собой
свернуть ветку

У еня был приход..истины))
реф это писал а вообще не важно кто это написал важна суть информации!Умную может и дрищ сказать,ткоа он сам это не поймет а ты как умный человек сразу вдуплишь!
свернуть ветку

Хрен знает, а как же Кубик со Стюартом МакомРобертом?? да и Реф сейчас перешел на 20раз... возможно это сугубо индивидуально мне надо ждать секунд 5-10 в самом начале между повторами, не могу раз за разом:((( у мя вес в приседе маленький 134, но если я после первого повторения начну сразу второе это будет конец подхода.
свернуть ветку

плохо!
свернуть ветку

Просто плохо чужие фразы к себе приписывать:))) плагиат:)))
свернуть ветку

ОООО плагиат началось... а ты думаешь фразу котрую дом еня кто-то напсиал он не спиздил ее у кого-то?
Важен не автор а суть.Вы что ткоа по обложке судите читать книгу или нет?)
свернуть ветку

Начитался Рефа теперь учит тут всех:)))
свернуть ветку

Я кстати читаю потсоянно.А исчо я все это даво знал))
просто не писал ,но глядя на статистику вопрсов задаваемых в группе понимаю что и таких простых вещей не знают люди..)
свернуть ветку

#2 про время (30сек) трудно судить мне. Могет потому что скептически отношусь из-за того что не доконца понимаю этот механизм работы.
свернуть ветку

Каждая система хороша индивидуально. Кого то прет от синглов, кого то от системы 5 и5, кому то надо 20 повторений. В целом истина одна - надо добицо стадии сверхкомпенсации. И тут надо думать чего у тебя больше, волокон выносливости или силы? ))) Определяецо чисто эксперементально. Вот у меня больше силовых наверно. Я так думаю, потому что меня ништяк прет от 3 по 3, а ща начал синглы делать, ваще пиздец. А тренер наш качаецо как раз на 12 приседаний с 200 кг ))) И ничо так баночки, БОЛЬШИЕ млин
свернуть ветку

Однако скажу поцы, я попробую и 12 раз поприседать, посмотрю чо будет с ногами. Может меня от весго прет ))) Тогда буду делать то от чего меня больше плющит.
Ваще мне говорят что у меня к жиму талант, все говорят кто видит как я жму. А тяга и присед у меня похуже, да. Но будем работать
свернуть ветку

Да блин Михалыч, какая разница кто автор, вот я например не знал кто такой Кубик. А здесь узнал, попробовал и мне понравилось. Меня прет от его системы, я фищически это ощущаю. У меня уже давно так ничо не болело.
И например я много лишнего делал, ща сократил треньки и стал еще интенсивнее базу делать. Вся тренька из 4 упров, два базовых плюс прес и гипры. Базу я имею ввиду - жим, жим лежа, тяга, присед, узкий жим, подьем на биц кривого. А здесь увидел что делал не так, и опять таки лично мне это помогает.
Я не обижаюсь когда мне говорят что я неправильно чото делаю, это признак учащегося человека, а не знающего. Я принимаю это к сведенью и пробую сделать по критикански ))). А потом уже опробовав, пишу ответ человеку, где либо - рахмет, либо пошол ты на хуй еблан )))
Итак чо я хочу сказать - важна информация. Не важно кто это сказал, важно чтобы информация была достоверной. Конечно незя доверять хуям с горы, но их же можно элементарно проверить на вшивость ))) К тому же Димко же не хуй с горы.
так что мне лично эта група помогает намана. И поучицо чему то, и своим заделицо чо я знаю, и поколбасицо в темах )))
свернуть ветку

Да Вова поколбасицо эт ты любишь ,я как зашОл сразу заметил во всех темах твои посты))
Вообще-то тема бала создана дял того что нужно выполнять оптимальное количество работы,в данном случае это интенсивная работа втечении 30 секунд то бишь где-то 12 разов в приседе а остальные силы которые некотоыре тратят на следующие повторения дабы сделать 20 не играют роли!
Эти силы можно потратить на восстановление!
О как.
И еще Вова я слыхал типа одраренные хорошо растут от 1-3 повторений ибо простой смертный от них хуево растет!
А вообще я за вариацию я лично ебашил от 15до 1 повтора!
Изредка можно на 20-30 все .
свернуть ветку