Сон и рост мышц!!!

Фитнес и бодибилдинг 4 июля 2014, 16:58

Говорят, что для нормального роста мышц необходимо спать не менее 9 часов в сутки взрослым и 10 подросткам. Мне 18. Спать по 10 часов не очень то и получается при нынешнем темпе жизни. Также если мышцы перестают расти, то дело здесь опять же в недостаточном сне. Каковы ваши мнения? Кто как с этим справляется?

9 комментариев

Ложиться хотя бы в 00-00. Сон есть сон, что велосипед изобретать?
Просто приучить себя.

У меня проблемы со сном. Конкретно сегодня проснулся среди ночи и не мог уснуть часа 1,5-2 и того за ночь проспал неполных 7 часов. Пришел с пар и сколько смог (чуть больше часа, но крепко) поспал. Бывает, что за ночь удается поспать олько 5 часов и остаток я досыпаю уже после повседневных дел (+2-3 часа). Вот так и живу. К тому же я каждый день бегаю, но если правильно задать себе нагрузку, то вскоре после общего спада энергии организм научится запасать таковой в большем кол-ве. И опять же: планируй свое время и свои силы, не распыляйся на бесполезные занятия.

Дмитрий, сколько у тебя тренировок в неделю и по сколько повторений в сете?

Это понятно. Понимаете, Лев спит по 20 часов в сутки. В остальное время он размножается и сражается за самку. Я хочу сказать этим, что в схватке с другим самцом он выкладывается по полной на очень короткий период. Дмитрий, может тебе нужно уменьшить продолжительность своих тренировок?

Конь, 2 в неделю (1 тяжелая, 1 легкая). Работаю по системе 3х8/3х10. Со временем перейду на 3х15.

а эмоциональные стрессы? на работе/учебе устаешь?
проблемы со сном это перегруз ЦНС.
пробуй исключать нагрузку

я как раз таки после учебы и отдыхаю на этих самых пробежках иначе вовсе не усну даже с таблетками. за день голова опухает так, что пробежки для меня как бальзам на душу - один из немногих способов разрядиться. а после тренировок вообще сплю как младенец.

Сон важен, как не крути. К сожалению, из-за занятности на работе не получается спать больше 6-7 часов. А вот когда получается - прогресс лучше идет, конечно.

хороший сон.

Тренировку проводить днем или утром.
Обязательно съесть, что-нибудь за 1.5 - 2 часао сна.
особо много не пить вечером.
как это не банально - успокоиться, не смотреть телевизор, новости.
принять душ.
выпить молока и немного настоящего меда.
проветрить перед сном.
одеть - пижаму! - или убедиться что в комнате не холодно.
закрыть шторы.
кому актуально - в уши вату)))

у йогов есть интересное упраженение - стоишь на голове, перед сном - от 15 сек до 5 минут.
вырубает в сон - только в путь.. плюс утром очень бодрый.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.