Вопрос про программу. Дубль 2

"Выжимания на доске скотта 4x6" это что за такие выжимания?)

Давай лучше дубль 3 сразу:)

Слишком много упражнений. Да и делать становую тягу два дня подрят просто жесть как и присед

Что-нибудь на дельты... - прикольно звучит! И выжимания! Белья что ли?!)))

это ты в магазине будешь гвоорить ну и что нить на дельты!

Предлагаю так (если нравятся именно эти упражнения), критика приветствуется:

пн.
Приседания 5х5 тяжелый вес
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х5 тяжелый вес
Тяга блока к груди или подтягивания 3х7 средний вес
Скручивания 3х50

ср.
Жим лежа гор. скамья 5х5 тяжелый вес
Фр. жим 3х7 средний вес
Тяга блока к груди 3х7 средний вес
Бицепс 3х7 средний вес
Скручивания 3х15 с весом

пт.
Становая 5х5 тяжелый вес
Жим на верт. скамье или стоя (штанга или гантели) 5х5 тяжелый вес
Тяга штанги к подбородку 3х7
Скручивания 3х50


Если честно делать тяжелые подходы, то мало не покажется. Самые важные упражнения делать первыми и со всей отдачей. Периодически менять упражнения, кроме базы. В базе варьировать количество подходов/повторений.

я думаю курить не помешает бросить для начала:)

Французский,тягу блока нах,тягу к подбородку нах!
А так все более менее номрально!

Мда, над прогой можно смачно по-ржать. Аффтар пишет что прога новая, а очучение что сам автор новенький )))) Если по такой проге заниматься, перетреннированность обеспечена после 2х занятий для "зелененького" человечка.

А для "Красненького"?

а чего нормального?

Мало упражнений!

:)

Для "красненького" ништяк. Пойду повыжимаю что нить на дельты ;-)

За*бали))харэ прикалываться, напишите тогда нормальную прогу, я же не просто так спрашиваю, а хочу заниматься, и заниматься ПРАВИЛЬНО!

Прикалываемся, потому что это лучше мата. Каждую неделю сюда заходит какой нить ЛЕНИВЫЙ мальчуган, которому лень почитать НОВОСТИ где указаны ссылки на литературку, лень почитать темы об упражнениях и прогах, а потом по существу задать интересующий вопрос на стене. И каждый этот мальчуган создает тему ОЦЕНИТЕ МОЮ ПРОГУ. Вам (мальчуганам) бесполезно объяснять что нет универсальной программы, а есть компиляция программ под себя, есть циклирование (1000 и 1 вариант) и пр. Учи матчасть братишка и сам до всего своей головкой допрешь.

прогу ему напиши,за это в залах деньги берут,а тебе хопа и на халяву,прочитай книги например Стюарта Макроберта,Брукса Кубика,до всего нужно самому доходить,если новенький в этом виде спорта,тогда деай базу,и не трожь изоляцию

Бля Саня тока хотел сказть что это в залах денег стоит!

да в принципе и дял старенького тоже изоляция не катит!
Это надо иметь чудовищный фундамент,коих я еще пок ане видел,среди натуралов!

изоляция это когда уже черт огромный,чтобы проработать не которые участки мышцы,а для нас она не катит,только база