Муравьев В.Л. ЖМИ ЛЖА.

Хуйня а не жим!ну ка Леха расскажи что такое цикл и 5*5!)

Согласен с Димой. Книга так себе, слышал что Шейко ее в пух и прах разнес.
Все сила в 5*5) и в Димона цикле))

Что то я не найду где у Шейко 5х5 а токмо "50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)" да еще и 3 раза в неделю нехилые тренировочки.
Мне то не нравится. Я думаю что цикл на жим должен быть типа на два раза в неделю, один раз - легкий, а второй раз с наращиванием этих процентов постепенным, от максимума, так?

да Шейко можно самого в пух и прах разнетси!А цикл энто не мойэто еще 55 лет назад наши советские ребята так занимались!Главное Леха это творчески мыслить,где-то что-то изменять,ведь то чтоя тебе привел-это н едогма,а один из возможных вариантов!

Кстати Леха не сказал что Шейко проповедут 5*5,5*5 это заслуга протасенко, вообще по ней ебашили еще наши деды и прадеды!

а что вы думаете насчет тренировки жима лежа вместе с жимом стоя?

А чего думать то?Я так и делаю,и вот вроде пока дошел до 75*5 из-за голвы из положения сидя без опоры спиной!
Кстати всего за пару циклов где-то за 4 месяца,прибавил 15 кг!Думаю щас еще прибавлю!

так распиши сей цикл на жим стоя (веренй у тебя сидя) пож. Как там его 5*5 тоже?

Ну еклмн!Я же тебе говорил что жим лежа я тока делаю 5*5.отсальное в том числе и жим сида я деалю разв 2 недели с двойным цмклированием в микроцикли я делаю так за 2 недеил получается у меня 4 трениовки,3 тренирвоки легкие с весами 55%-75%-это цклирование в микроцикле(за 2 недели)
а в мезоцикле(где-то 6-8 недель) я поторения циклирую так 15-1-е две недели,10-2-е две недели,5 поторений-3 две недели!всегда делаю один подход!
Все просто и ты Тарас энту схему знаешь!

теперь знаю, однако ж вопрос хочу спросить. А эти 3 легкие тренировки они идут тоже в одном сете (не считая разминки конечно) или же 5*5? ( я чесно не тупой)

Ладно что-то на меня напал дух графомании .Значит поговорим про 5*5!
Делим мезоцикл (8-12 недель) на микроциклы ,у каждого микроцикла есть своя цель как и вообще у челвека в жизни должна быть цель!

Значится так:1-й микроцикл длится 2-4 недели.
Его цель вводная,ВВЕСТИ ЧЕЛОВЕКА В СОСТОЯНИЕ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН-ФОСФАТА
Делаетс это путем работы 5*5 с весами в 55-65% от выбранного максимума!
Костяк тренировк такой 2 тренивки в неделю.
Одна сильная другая лугкая,время между ними 2-3 дня!На легкой тренировк еделаешь с весом 70-80% от веса что делаетс яна сильно тренировке!
Во время втягивающего микроцикла на легких тренирвоках делаем такой же вес что и на сильных!
2)МИКРОЦИКЛ(4-5 недель) ЦЕЛЬ -ПОДДЕРЖАНИЕ НАБРАННОГО СОСТОЯНИЯ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН -ФОСФАтА и молучение микротравм!
это достигается путем работы с весами 70-85,87.5 % по ощущениям пока прет работаь и идет пруха в 5 потворах можно работать!
3) микроцикл(4-6 недель) .ЦЕЛЬ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ 9или в простонародье,рост мышц,суперкомпенсация!И так же улучшение нервно-мышечного воздействия.Достигается это посредствм работы с весами 85-95% в 3*3-1!Для лифтеров можно еще подключить экипировку,дожимы,дотягивнаия ,тяги с плинтов ,полуприседы,1/3 приседы!
после всего это 1 неделя на отдых и проходка либо новый цикл начиная с пнкта 1)

Тарс да я знаю!можно делать 1 подход,я делаю 2-3!А то я делаю всего 4 упражнения и это получается 4 подхода,а я занимаюсь с друзьями лифтреами ,и они тренятся 5*5 ну и я чтобы побыть вместе в зале делаю 2-3 подхода,тут нет разницы что 1,счто 5!По идее чем лучше тем больше,но не обльше 5!Но эффект такой же как и от одногоподхода!

а как же получается ч то в первом микроцикле легкая и сильные тренировки, если они обе легкие??

ну я же там написал что на этом этапе ты делашеь все тот же вес что и на сильной!Тут просто скжем ставишь на штангу 80 кг и ебашишь с этим весом 2-3 недели,ну можно в неделю прибавить 5 кг и все!

МУжики! Заинтересовал ваш 5*5! Я лифтингом тока начал заниматся, до этого практически одну изоляцию дрочил. У меня вопрос, в первом и втором микроцикле делаются тока базовые упражнения? Тоесть всякие тяги с плинтов и т.д. совсем не делются?? И еще вопрос, получается что одну тренировку делаем присяды+жим, другой становая+жим??

Нет,я деал так :
понеделдьник жим(сильная)
среда присед и тяга( сильная
четверг жим (легкая)
пятница присед легкая!
а можно у кого времени не т соединить сильную по жиму с легкой по тяге и приседу,а во время слабой по приседу и тяге забабахать туда сильную по жиму!
а насчет тяги с плинтов это в третьем микроцикле при работе в 3*3-1,там можно и тягу с плинтов делать и удержания и статику!Дожимы ,полуприседы!

жим стоя/сидя делать после жима лежа отстой! потому что не выложишься полностью в этом упражнении, так как уже имеет место быть предварительное утомление! хотя канеш у лифтеров других вариантов нет! сам когда занимался лифтингом - умерал! Шейко не для натуралов однозначно!

ну если не трениваоть постоянно жим лежа с жимо вместе то будет хуево!
А если постоянно ебашить то привыкнешь и будет ок!

Сегодня делал 100% жим лежа, а после 100% жим стоя. тяжеловато было конечо стоя жать, но справился.

но это с непривычки!)
потмо привыкнешьб и бедет все в норме!
Какие веса на скокоа повторов?

Я не волшебник и пока тока учусь и вместо планированных ранее 60 на 15, сделал 56. А жим стоя 36 на 15.
Веса может и детские, но, пока еще только вникаю во все это дело с циклированием, но мне нравится.

А при чем здесь 100%? 100% - максимальный результат в одном повторении..Максимум короче.. И нет смысла жать максимальный вес стоя..Если хочешь оставаться здоровым..

2Роман: Тут (в данном контексте) за 100% принимается рабочий вес, а не мах.

Здоровым можно всгеда оставаться если владеешь техникой!
да прально Тша понял рабочий весЪ