Или подъем штанги на бицепс с прямым грифом или молотковые сгибания с гантелями!Плюс подтягивания на турнике на каждой тренировке(разный хват на каждой тренировке)!В каждом упражнении 4-5 сетов из 8-10 повторений!Итого-8-10сетов из 8-10 повторений!
Целесообразные изолированые движения для бицепса тем более на первых порах да базаров нет макроберт отрицает , так как многосуставные упражнения где косвенно задействован бицепс такие как подтягивания с весом разными хватами , тяга штанги к поясу будет предостаточно чтобы бицепс получал должную нагрузку . Также макроберт пишет что если уж вам слишком нравится качать бицепс , то добавьте в свой комплекс подъем штанги с прямым грифом на бицепс стоя , но чтобы это упражнение было не в ущерб всем остальным базовым!!!
1). допустим ли "читинг" при ПШНБ, ну то есть подталкивание раскачкой туловища. Мне тренер говорил что нельзя. Но в книге Шварцнеггера описано - что можно, но немного, чтобы быстрее пробиваться к большим весам. В видеофильме Спасокукоцкого http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3287607 тоже сплошной "читинг" при выполнении ПШНБ?????
2). Бытует мнение что под бицепсом находится еще одна мышца - "брахиалис", и именно она "выталкивает" бицепс вверх придавая ему высокий пик? кто нибудь во время набора массы или сушки делает что-то специально для этой мышцы или нет? ( вроде как "молотками" качать надо)???
лучше в первый год тренировок не заморочиватся с бицепсом а нормально набрать хотяб килограм 10-15 пока пруха будет.что б было видно что в зал ходиш а потом уже можна с бицепсом работать)
да какой бицепс пока становую килограмм 150 хотя бы не делаешь) для начала можно смело два года делать только базу и не замарачиваться ни на что,ну после базовых позаниматься чем-нибудь для разнообразия,но основной кач в три упражнения вкладывать и именно в них добиваться прогресса - на мой взгляд для любителя это самая лучшая и надежная программа,сам так и занимаюсь)
мой брат упал с мотоцикла и спина то-ли сломалась,то-ли треснула в нескольких местах,так ему наоборот посоветовали работу со штангой,постепенно само собой,по программе,но в итоге он килограмм сто вроде тянул свободно,через три года после аварии выглядел вполне упитанным кабаном,в-общем,вполне способным поднимать тяжести,с другой стороны я когда-то тоже ходил к врачу и тот мне запретил поднимать больше 50кг - спина,мол,плохая,лордоз,сколиоз или кифоз каких-то степеней,я не запомнил всех этих сложных слов) но сейчас тяну 160 вполне себе без осложнений в прекрасном самочувствии,поскольку забил на эту муть)
Читинг разгружает немного бицепс, заставляя работать еще и мышцы спины. За счет этого, конечно, увеличиваются веса, но бицепс прорабатывается не в полной мере. Лучше работать с меньшим весом, но нагружать именно бицепс! Это упражнение вообще нужно делать после того, как набрал внушительную массу вообще... А тогда уже огромные веса не важны, главное проработка!
Алексей Бас, вполне согласен насчет программы:) Все в начале считают, что бицепс правит миром:) Но это глубокое заблуждение... Все изолирующие упражнения нужно делать только после того, как набрал внушительную мышечную массу! Я долблю чисто базу, причем циклами! И нет никаких замечаний:)
Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
либо подъем штанги на бицепс, либо попеременный подъем гантелей
1). допустим ли "читинг" при ПШНБ, ну то есть подталкивание раскачкой туловища. Мне тренер говорил что нельзя. Но в книге Шварцнеггера описано - что можно, но немного, чтобы быстрее пробиваться к большим весам. В видеофильме Спасокукоцкого http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3287607 тоже сплошной "читинг" при выполнении ПШНБ?????
2). Бытует мнение что под бицепсом находится еще одна мышца - "брахиалис", и именно она "выталкивает" бицепс вверх придавая ему высокий пик? кто нибудь во время набора массы или сушки делает что-то специально для этой мышцы или нет? ( вроде как "молотками" качать надо)???
а потом уже можна с бицепсом работать)
в таком случае рвать веса в тяге в наклоне и подтягивании