Valentina, 1. достаточное количество белка в еде (не ниже 2 грамм на килограмм, это минмум) 2. силовые тренировки ("20 повторений для рельефа" - бред. снижаем объем, т.е. кол-во сетов, сохраняем интенсивность, т.е. вес на штанге) 3. умеренный дефицит (не более 20% от калорий поддержки. ниже заходить можно только на очень короткие промежутки, не больше недели)
Pavel, ну я базовые правила написал:) в принципе чередование тоже вписывается туда, как раз дефицит очень большой в течении лишь 3-5 низкоуглеводных дней.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
как питаться чтобы похудеть?
http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения
похудания.Нужно кушать
только супы и только
палочками))
есть белок, протеин, бцаа
2. силовые тренировки ("20 повторений для рельефа" - бред. снижаем объем, т.е. кол-во сетов, сохраняем интенсивность, т.е. вес на штанге)
3. умеренный дефицит (не более 20% от калорий поддержки. ниже заходить можно только на очень короткие промежутки, не больше недели)
в принципе чередование тоже вписывается туда, как раз дефицит очень большой в течении лишь 3-5 низкоуглеводных дней.