Как лучше делать упражнения?

Посоветуйте пожалуйста, вообщем хочу спросить как лутше делать упражнения. На примере как я делаю и как делает мой друг Вася. Мы живем в деревне поэтому тренируемся в домашних условиях. Так вот:
Например я качаю прес по 40 раз 4 ходки, а Вася просто делает 200 рас. Я делаю оджимания от пола по 20 рас 4 ходки а он точно не помню вообщем все силы на один рас.....Так вот как лутше делать? (Он старше от меня на 1 год и опытнее в упражнениях)