Нет изменений после тренировок

что касается сплит-программы то - норм, скорее всего или проблема в питании, программе тренеровок, технике выполнения, сколько уже занимаешься?

недолго только начал..

Так и что ты уже хочешь? Грудь пятого размера?)))

....

И что ты перечислил мышцы? А какие упр-я,сколько подходов,повторений,свой возраст,рост,вес? Чего помогать???

Андрей, и каких ты изменений хотел? за неделю вторым Шварцом стать!) для новичка 3-х дневный сплит не лучшая прога!

в большинстве случаев дело в диете...

по идее, при норм питании, норм трнировках и отдыхе, в первые 3-4 месяца можно набрать до 4-6 кг. мышц

ну когда начинаешь заниматься только то первые где то 9кг набираются без особых проблем, а потом уже конечно нет такого роста. наверно автор делает одинаковые тренировки с кол-ом подходов и повторений, вот мышцы и адаптировались.. могу посоветовать только лишь попробовать 1 тренировку на силу (4-6 повторений) а след тренировку на пампинг (12 -20 повторений)

Вопрос к автору: делаешь ли ты базу? (становая тяга, жим лежа и приседания)

и работаешь ли с весами, или только с пустым грифом?

Данила, делаю

Павел, конечно з весами