Моя программа тренировок

базу делать в разные дни (становую,жим,присед)поставь присед в пятницу а трицепс делай в 3 день

принцип ясен...синергетика!

но зачем станавая во 2-ой день?
база 5 подходов... не более..
"Тяга штанги к груди" - если это вернего блока то опять зачем?
а если в наклоне то к поясу она тянется!)
да и маловат ты еще для этой проги - мое мнение!

Спасибо,только разъясните пожалуйста,что такое "синергетика"?

ты работаешь по проге и не знаешь на чем она основана?)) твоя прога основана на проработке двух противоположных мышечных групп...
грудь-спина
биц-триц
считается что такая тренеровка усиливает эффект накачки.... синергетика - взаимоусиление в бб

синергизм - это синхронная работа нескольких мышц в одном движении, например, когда в жиме лежа помимо грудных работает еще и трицепс, т.е. синергизм трицепса и грудных, при этом сила грудных растет быстрее, чем делать изоляцию на грудные.
А работа на мышцы антогонитсы,например, бицепс и трицепс, основана на одинаковом кровоснабжении и различной иннервации мышц, т.е. когда ты сделал подходы на бицепс и делаешь трицепс, то учитывая одинаковое кровоснабжение - плечевая артерия - то интенсивный приток крови к бицепсу все равно не прекращается, но различная иннервация этих мышц - подразумевает активный отдых для одной, когда другая работает. Тоже и про другие антагонисты.

а по мне, так в проге все с ног на голову
синергетика - это когда принимаешь оральные и иньекционные стероиды, одни больше андрогены, другие анаболики, а в итоге - синергетика)))

Становая, присед и жим в один день?
Ок.