Моя программа тренировок

бред
когда трицепс отдыхать то будет?

Туфта какая то...Все в разброс

вообще не че непонятно...херня , где прогу нарыл??

отредактировал))

все равно не то

при "верх-низ" совмещать ноги-руки?.... хм

Павел, напиши как надо)

Добрый, да) это написал опытны человек

Денис, а кто он опытный? так для интереса?

Денис, дай, как здравствуй, да?)))

Павел, поможешь плиз?)

Бугага)))))))

А сейчас прога такая:
пон/чт (упражнение в понедельник/упражнение в четверг):
жим лежа/жим стоя - 4х4-6
тяга ятса/подтягивания - 4х6-8,
жим в наклоне/брусья - 2-3х8-10
тяга блока сверху/горизонтального - 2-3х8-10
Суперсет бицепс+трицепс - 2-3х10-12
Суперсет протяжка+обратные разведения в наклоне - 2-3х10-12

вт/пт:
присед/становая - 4х5-6/3х5
румынская тяга/фронт. присед - 4х6-8
жим двумя ногами/сгибания ног лежа - 2-3х8-10
сгибания ног лежа/жим одной ногой (на каждую) - 2-3х8-10
икры сидя - 2х6-8
пресс - 3х8-12
икры стоя - 2х10-12

В среду и субботу кардио для восстановления. Вот тебе прога от Дмитрия Макеева.Только 3 раза в неделю делай) Пон-ср-пят.

Сергей, спасибо

Сергей, тяга ятса как делается?)

ГУГЛ!!!!!!!!

Денис, тяга Ятса это тяга в наклоне к поясу обратным хватом(ладошками к себе)

Сергей, аа) спасибо))

а чего ты хочешь добиться? массу набрать или рельеф?

пампинг делай)))))

Тяга Ятса - не обязательно хватом ладонями вверх, это просто тяга, при которой торс стоит очень вертикально (градусов 30 от вертикали). А классическая тяга в наклоне делается в горизонтальном положении с земли (как ее описывал Гленн Пендлэй).
Хоть Ятс ее делал без шрага в верхней точке, делать этот самый шраг очень рекомендуется - это будет, пожалуй, лучшим упражнением дря трапеций.

И да, первый вариант нормальный в принципе, если тренироваться 3 раза в неделю. Будет что-то вроде "легкой" тренировки рук в первый день и "тяжелый" во второй, тогда все будет восстанавливаться.
Вот только подбор упражнений не очень удачный.