Как вы тренируете дельты?

делаю круги по проге Колемана!=))

разведение гантелей стоя, жим штанги из-за головы сидя.

разведение гантелей стоя уступает тяге штанги к подбородку из-за читинга, жим штанги из-за головы сидя ничем не лучше жима с груди.

за голову больше прорабатывает средний пучек, жим с груди и передний еще включает!!
лучше чередовать!!!

Жим гантелей сидя, жим с плеч в тренажере.

1 ) "Передние делты"ЖИМ ШТАНГИ В ТРЕНАЖЕРЕ или просто стоя или сидя дает целостную базу передних дельт...ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ аналогично жиму штанги(сидя,стоя)....застовляет уже каждую дельту работать в большем напряжении хотябы потому,что нужно удерживать равновесие и держать правильную траекторию выполнения упражнения(поэтому нужно варьировать между этими упражнениями.

2) ""боковые дельты"" прорабатываются отлично от РАЗВЕДЕНИЯ РУК В СТОРОНЫ.( в позе СТОЯ легче потому что подсознательно ты начинаешь читинговать (в этом есть свои плюсы),а вот в позе сидя движение получается более изолированным и трудным( тоже нужно варьировать позу стоя или сидя).О очень важно правильно выполнять джвижения.

3) "Задние дельты" Прорабатываются упражнением РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ, есть еще куча других(в тренажорах,в кроссовере" ( но для меня самым эффектым является это) Главное спину держать ровно и под большим наклоном,а для этого нужена сильная спина.

И от простой истины не убежать- Все упражениня нужно выполнять чертовски грамотно и сполной самоотдачей.Дельты любят Нагрузку! тогда они начинают расти. От малых весов роста не будет. оптимальное число повторений для набора мышечной мыссы дельт.

6-10 повторений..

жим из-за головы то же самое что и с груди, только плечи травмируются +))

Конь Впальто прав!!!
травмоопасное упражнение, лучше его в смитте делать!!

Армейский жим, Жим Ларри Скотта, Перекрестные махи на задние дельты, подъем руки вперед с гантелей.

Artur, Kon, согласен
жим для передних дельт + протяжка для средних + face pulls (притягивание веревки к лицу стоя) для задних дельт и вращателей плеча = идеальная проработка плечевых мышц, имхо