Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 6 января 2013, 13:38

Пн-Грудь Бицепс
Жим штанги лежа-5х5
Жим штанги под 30 град-4х8
Разводка лежа-3х10
Сгибания рук со штангой стоя-4х10
Сгибания рук с гантелями стоя(сидя)-3х8
Сгибания рук в упоре(или отдельно каждую руку)-3х8

Ср-Спина Трицепс
Мертвая тяга-10х8х6х4х4
Подтягивания к груди-3хмах
Тяга к груди(за голову)-3х10
Тяга сидя гориз блока к груди-3х10
Отжимания на брусьях с весом-4х10
Разгибания рук в блоке(Франц жим)-3х10
Разгибания обр хватом одной рукой(разгибания из-за головы)-3х10

Пт-Ноги Плечи
Приседания со штангой-10х8х6х4х4
Жим ногами-4х10
Сгибания ног лежа-3х10
Подъемы на носки-4х20
Жим штанги от груди-10х8х6х4х4
Разводка рук в стороны стоя(сидя)-3х10
Разводка в наклоне-3х10
Трапеция-3х20

Еще включаю в программу пару раз в неделю предплечье,и доп икры
Пресса нет потому что пока не делаю-зимой начну))

13 комментариев

меня всегда интересовало проги в которых на каждой тренеровке задействован трицепс(бицепс)... сил хватает?) а так стандартная прога... я бы жим штанги от груди поменял бы на переднюю протяжку!

а че такого? О_о
обычное разделение по сплиту.

у меня например трицепс быстрее отключиться чем дельты и соответственно от жима так такового толку мало будет!

ты про какое упражнение конкретно говоришь?

жимы стоя.

технику правь, вообще какбэ триц мало должен там задействоваться

при жимах стоя на триц нагрузка нормальная, мало это подостная!) хотя может техника подводит... вроде локти не свожу и хват соответсвующий...

Да, жим стоя реально довольно сильно трицем ограничивается. После жима лежа, например, жим стоя падает на 10-15% у меня, чем если бы я делал его сразу.

сил на все хватает)
меня больше интересует подходы-повторения??
занимаюсь как бы "на массу")

Мне нравится. Нету всяких становых на 12 повторений, как тут у некоторых бывает. Я бы все-таки добавил бы еще низкоповторной работы для спины (подтягивания с весом на 5-6 повторений либо тяга штанги в наклоне), становая динамически не прорабатывает крылья. Ну и я не любитель делать брусья не в день груди, ну да это дело каждого)

ну да-подтягивания можно и с весом раз на 6 делать!!!

А в целом для набора массы не много упражнений??

нет не много)))))