Хочу набрать массу

Фитнес и бодибилдинг 16 октября 2014, 08:24

Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)

22 комментария

Ну из добавок могу посоветовать гейнер. Он массу помогает набрать.

Чем тебе гугл не помощник, не понимаю...информации опой ешь.

профессионалы которые реально могут помочь те ниче бесплатно рассказывать не будут +)
тупари насоветуют чуши, мало чем поможет.
в итоге приходим к сути которую я не раз говорил - либо сам читай и все делай, либо плати

Константин, хотя бы темы в группе почитай.Там много чего написано для таких как ты.

Конь, по твоей логике ты профи,а я тупиту)

константин а ты думаешь тебе по щелчку тут напишут читай темы выбирай здесь много дельного написано

много ешь много спи это не бред а одно ИЗ что нужно соблюдать при наборе массы

серьезно набрать массу и без анаболиков, волшебство.

Сергей, Самокритично, Николаич, ничего) Я тебя и таким уважаю =))) гыгыгыг)

питайся 5-6 раз в день, налегай на сложные углеводы и белки
креатин купи, растворяй его в соке
без полноценного сна не обойдешься (каким бы бредом ты это не считал)
тренируйся через день, делай акцент на крупные мышцы
работай в основном со штангой и гантелями, тренажерами не злоупотребляй
например: 1 день - спина/бицепс, 2 день - грудь/трицепс, 3 день - ноги/плечи

Спасибо всем=)По поводу фразы "Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым" я смотрел много тем и там на подобные вопросы отвечают односложно,ешь и спи и все будет отлично.конечно сон и рацион это неотъемлемая часть тренировок и я не считаю это бредом,просто хотелось бы более развернутых советов=)

Саша, ну ты то профи) Раз за деньги) А я благотворительностью занимаюсь)

Сергей, А ты чО, сумливаться вздумал в моей компетентности!?

Что ты,что ты! Упаси Боже) Ни в коем разе,о Великий Сенсей)))) Вопрос был лишь в вознаграждении за труды наши тяжкие)))

У тебя вознаграждения хватает?) у меня нет) так что каждый крутится как может) Если хочешь сказать что я безграммотное убожество - лучше скажи сейчас))))

Это микс тебе в голову ударил?)))

Куй тебе железо) это 2 дня семинара по тайскому массажу)

И вообще,первый меня занозил))

0_0 да ни разу, я тебя уважаю очень))))

))) И я тебя,как родного люблю))))

Ващпе порадовал))) *и тут играет индийская музыка и все танцуют* )))

Ды это Конь во всем виноват.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.