Бег

если можеш,то попробуй, но перед этим выпей бцаа и сразу после бега кушай, а так на следующий день я бы не стал наверное

а если нет бца?

изолят попробуй, так то это все не обязательно, сколько по времени бегать?

40-50мин 8-10км

вообщем если в зале ты работаеш на массу то я бы взял бцаа

Ни бсаа ни изолят не помогут восстановиться. Организму нужен отдых. Заебешь его - он заебет тебя.

я про то чтобы уменьшить катаболизм во время бега, хотя наверное незначительно будет если в течении дня кушать хорошо

массы не видать.

жировой?!

никакой.

то есть бег только навредит во время набора массы?

подконтрольная аэробная в жиросжигающем диапазоне - пару раз в неделю - нормуль. А тут - навредит

20-30 мин низкоинтенсивного бега норм!2-3 раза в неделю!и учитывать ето в рационе!!

Я крайне не рекомендую на следующий день после тренировки ног бежать 10 км, несмотря на то что я большой сторонник кардио на массе.
Это слишком много. Полчаса легкого бега (что будет 5-6 километров), я думаю, потолок.
Дело тут не в калориях, а в катаболических гормонах и прерванном синтезе белка.

хорошо, буду бегать 6 км, я просто подумал, если есть слишком мало, то мышцы будут "не дорастать" , а если есть как следует, то жировая прослойка увеличиться, а бег - идеальный способ все сбалансировать

Неверно.
Если будешь есть меньше, чем расходуешь - не будешь расти. Будешь есть больше - будешь расти и в мышцах (при адекватных силовых тренировках), и в жире, сколько бы ты ни бегал. С бегом тебе просто придется есть больше для того же эффекта.
...И вообще лучше плавать, имхо:)

а как заставить себя выйти и побежать,а то нету вообще силы воли=(

понять что это тебе надо, подругому никак

если бегать в костюме что не пропускает воздух 30минут в день,пару кг.скинуть можно+питания минимум углеводов???

без всяких костюмов/обертываний

а как же потеть?

Хим защиту наденьте еще блеать.