Моя программа тренировок

тяга верхнього блоку до груд (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахил 3 по 10), протяжку штанги до пдборддя стоячи (3 по 12), пдйом штанги на бцепс стоячи (3 по 12), шраги з штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне технка, 3 по 10). прес 3 до вдказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лав пд кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи вд плечей (3 по 12), вджимання на брусах з вагою (3 по 10), присдання з штангою (3 по 15). прес.