Питание и рецепты

http://vk.com/topic-11101555_23296724?offset=0 полагаю.

да эту тему я уже просматривал, слишком много воды, на 40 сообщений одно по делу, да и то у большинства слишком размыто... и постепенно скатилось в сторону того сколько нужно качаться и как, хотя пару человек там по делу написали.
надо усердно кушать калорийную пищу каждые 2 часа
ел 24 яичных белков на сушке и 15-20 яичных белков на массе
Протеин, гейнер, креатин и т.д. это лучшее что могли придумать в области питания
я даже с этим согласен, но это можно прочитать в любом сторосортном журнале про качков

ВЕС 90 кг

8.00 Яичница (4 яйца) + банан,
10.30 Протеиновый коктель (40 гр)
12.30 - 13.00 Куриная грудка (500 гр) + салат из овощей без преправ
15.00 Гейнер (40 гр)
16.10 NO-Explode
16.30 - 17.30 Качалка
Сразу после качалки Аминокислоты 3-5 гр
18.30 Протеиновый коктель (30-40 гр)
20.30 Куриная грудка (300 гр)
23.30 Протеиновый коктель ( 20 гр)

Грудки либо вареные, либо в духовке

Как то так

И сколько у тебя по БЖУ получается?
По-моему для твоего веса дико мало калорий получается. Ты сушишься?

Два месяца в командировках сказались на уровне жира, хочу немного скинуть
сколько не считал, но общий вес за две недели упал на 3 кг и бока практически ушли

Бррр...
Ты почки посадить хочеш??

Надо еды побольше добавить !! А не одним протеином питатся!

Затасуй рыбу и творог лучше!

Да))Прям голодуха какая-то))Одни добавки...еда то где??))

Александр Галенко
+1

во первых это недельная диета
во вторых то что я пью 3-4 л простой воды в день это я опустил, думал это и так понятно
ну и в третьих я знаю что и когда ем и придерживаюсь этого граффика,,,, и судя по богатому урожаю ответов я такой один))))
Хотя это печально, в этой теме я надеялся сравнить разные рационы, и почерпнуть что то новое, что то подправить

ребята больше ешьте постной говядины, больше яичных белков, да да пейте протеины, ну для набора массы конечно ГЕЙНЕР о чем речь?,,, рыбка тоже вещь хорошая белков в ней много, грудка???? дааа грудка это вообще святое, воду 2 л в день,------- еще раз повторяю это классные советы, просто потрясающие, ими усыпан интернет, именно поэтому я и хочу знать кто и как ими пользуется

Я ем в день 200г белков, 90г жира и 350-400 (в зав-ти от активности) углеводов (и 40-50 г клетчатки). Стараюсь получить хотя бы 100% рекомендуемой дозы витаминов-минералов из еды + 4 г рыбьего жира и мультивитаминный комплекс.
И я ем абсолютно любую еду, удовлетворяющую этим требованиям (кроме продуктов с искусственными транс-жирами).
Кстати, в день получается где-то килограмма 3 еды.

А я так типо сушка ,типо набор !
До этого питался плохо!
Яица 5 белков 1 с желтком
овсянка 200 гр грудка 200
курица 300
творог 400
Прот с креатином до и после тренинга за час !+ Витаминки и рыба когда грудка надоест предпочитаю сайру!