Бег и набор массы

Минут 30-40 в день отдыха бегай, только польза будет. При этом не забывай и кушать больше, чтобы восстанавливать энергию, потраченную во время бега + энергия для роста.

а бегать в среднем темпе или чередовать с быстрым? сразу после бега кушать или через какое то время?

кушай сразу после бега, бегай в аэребном режиме, без накопления кислородного долга...

это как?)

выбери тот темп бега в котором пульс всегда в спокойном состоянии не выше 100-120 уд/мин, беги медленно и расслаблено, твоя задача не пробежать большую дистанцию а просто удерживаться в максимально комфортном и спокойном состоянии как можно дольше в таком случии после пробежки ты должен чуствовать себя легко....

тут ты должен ориентироваться не растояние а на время, потому как независимо от темпа бега на одном и том же растоянии за разное время мы сжигаем одно и тоже колличество килоколорий не зависимо от скорости бега, такие пробежки современем разовьют хорошую выносливость а она основа всего . Это и называется аэробным бегом когда организм работает в спокойном состоянии со временем потолок этого состояния будет повышаться бегай сперва мин по 20-30 с каждой неделей прибовляй по 5-10 мин.

У меня когда я по улице иду пульс такой.
Держи пульс в районе 60-75% от максимального пульса, что будет 120-150 для 20-летнего человека.

мне 20 лет у меня в спокойном состоянии от 50- до55 уд/мин но я правдо много бегаю

у меня так же:)
Я просто много хожу ежедневно, но совершенно не рассматриваю это как кардио.

Не хожу много и не бегаю... около 60 в минуту...

что лучше есть после бега чтоб не набрать лишний вес,если он часов в 8-9 вечера?

в принципе нечего, если ток велик но это далеко не панацея.

он имел ввиду кушать)

дмитрий, овощи, аминки, изолят,протык

Овощи,курочку или творожок))Чтоб без углеводов на ночь и все будет гуд))