Набор или сушка?
Я начал заниматься в тренажером зале весной,походил месяца три,ел очень хорошо, набрал килограмм пять. Потом наступили каникулы в зале все лето не переставал есть набрал еще столько же. Теперь у меня появился живот=) а руки у меня худые. Так как быть набирать дальше или сушиться? 23 года, 184 рост, вес под 80. Заранее благодарен,нормальным,развернутым ответам.
что ты ешь? - это во вторых
Вообще, 10 килограмм за 6 месяцев - это много, учитывая, что ты начинал с 70. Старайся есть немного меньше (просто на глаз, раз не считаешь калории) и старайся набирать максимально осторожно - меньше головной боли на сушке будет.
Понед - жим Среда - присед - Пятн - жим (80%)
Понед - присед Среда - жим Пятн - присед (80%)