Не растут грудные, что бы не делал

Фитнес и бодибилдинг 26 декабря 2013, 17:15

Я все перепробывал. Жим штанги под углом на ровной, на наклонной скамье... Жим большими весами, меньше повторений... Жим 70-80% от максимум веса больше повторений... Решили забить на штангу жал одно время только гантелями на ровной и и на наклонной. При том регулярно делал брусья с отягощением 45 кг.. Сейчас вернулся к штанге. Делаю грудь рас в неделю. Три упражнения. Жим лежа. Жим под углом ( Штанга иногда гантели) и разводки. Брусья с весом делаю в отдельный день когда качаю трицепс....

Вообщем грудь отстает от всего спины, рук, и плечей!) Во всем виден прогресс грудь не растет и пипец!!! Даже если силовые груди повышаются массы не прибавляется жопа короче !!! Что делать!? Может 2 раза в неделю долбить грудь!? Хотя я побывал вроде уже в прошлом не помогло!

17 комментариев

если нужен обьем, то иди к пласт.хирургу, ставь силикон)

мда уж спасибо за совет не чего другого от контакт комьюнити и не ожидаешь! )

да нее,подожди,кто нибудь ответит по сути)

Делай базу,у тебя по ходу не достаток общей массы!

Некоторым от природы трудно накачать грудь, но не стоит отчаиваться)))

Пробуй брать широкие хваты при жиме лежа, жимы гантеле)) Поищи в интернете менее распространенные упражнения)) У меня был знакомый, который ходил в зал достаточно давно, и грудь тоже не росла)) Решил проблему изменив несколько изменив технику выполнения упражнений))) Если фигура у тебя не стандартная, то пробуй и еще раз пробуй)) Нарастет мясцо :)))

http://www.koob.ru/faleev_a/

я жму штангу очень широким хватом. и когда я делаю жимы я закидываю ноги на лавку или вообше поднимаю и скрещиваю, поджимаю к животу, что бы убрать читинг всякого рода выключить спину и ноги. что бы не было не каких прогибов и в спине и т.д. Соответственно что бы максимально нагрузить грудь

лучший способ, это все бросить и отдохнуть недельки 2 другую. А потом займись лучше по принципе пирамида, увеличивая вес и уменьшая повторения. Например 1 подход 40% от макс.веса 15 повт... 3 подход 60% 12повт... 5 подход 80% 6 повт... Отдыхай от 2х до 5 минут. Ну и так далее, кароче заебалса я клавиатуру долбить!)

Если на массу, отдых максимум 3 мин в базе.

отличная идея была сказана выше - отдохни пару недель,мб у тебя перетрен

застой это типичный.
вообще верхний совет про отдых мне кажется чем-то на грани фантастики.
просто так потраченных 2 недели-слишком большая цена.
есть такое понятие,как эластичность мышцы.
вместо упражнений на грудь тянись.
сходи на йогу,пластику,растяжки.
твоя задача сейчас: не силовуху делать,а растягивать.

то есть получается, что грудь качаешь раз в неделю? три упражнения? а сколько подходов, веса?

та же фигня, при жиме работают только плечи и трицепсы. по идее это лечиться увеличением общей массы.

Я считаю,что надо просто подождать. Чтобы достичь нормальных форм требуются годы. Чередуй силу и выносливость и будет тебе объем.

попробуй принцип предварительного истощения,сначала пару упражнений изоляций а потом пару упражнений базы и брусья как добивочное.

попробуй после основного подхода тут же брать легкий вес и добивать им! или сократи паузу в подходах! в общем, шокируй мышцу !

У меня та же херня была незнал что делать. Сейчас перестал качать трицепс ( так как понял что поднимаю вес больше руками ) и трен. на грудь поставил в начало тренировки за месяц заметно выросла, а раньше ни как. Еще добавил больше упражнений на грудь.
1. жл.
2. брусья
3.гантели
4.разводы

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.