Белковые и углеводные коктейли

банан+ 2 яйца + молоко 250гр. + сахар или мед и грецкие орехи.

Выхожу из этой ситуации либо вовсе не употребляя каких либо коктейлей, а когда на массе иду в магазин спортпита и беру себе протеинчику)) Остальные добавки не употребляю, не ощущаю нужды))

Полноценной белковый коктель из подручных продуктов не сделать. Нужное кол-во белка ты конечно наберешь. Вот только жира будет в этом коктеле дофига. Да и если посчитать затраты на продукты, то банка протеина обойдется раза в полтора дешевле.

почти тоже самое, что и Коля, только еще хорошо столовую ложку льняного масла, чтоб усвоилось лучше, а вместо 2-х целиковых яиц - 3 яичных белка и один желток. такое и с утра хорошо и перед треней. а на ночь-что нибудь казеин-содержащее

так только не сырые яйца !! они замедлят расщипление белка и его усвоение !! пей кефир с бананами и другими фруктами есть еще выход творог с молоком или кефиром с добавлением того же банана или варенья и вкусно и полезно (главное выпить в первые 30 минут)

забыл добавить для последнего надо блендер

ну блендер это само собой )

я делаю разные чтобы не надоедали
1.классика)
250мл молока;
100г творога;
банан.

2.
250мл молока;
50г творога;
один яичный белок;
1-2 ложки фруктового сиропа.

3.
200мл молока;
2 яичных белка;
2 столовые ложки сухого молока;
варенье.

варенье+молоко.... хм...

Да..клубничное.. иногда балуюсь..а то надоедает вкус сырых яиц