Не болит бицепс

Во-первых, если не болит - это не значит, что не растет. Во-вторых, с чего ты взял что он начал отставать? а если это и так, то не удивительно...10 подходов по 20 раз...это онанизмом называют! И потом, бицепс не такая большая мышца, чтоб каждый раз бомбить по три упражнения на него, тем более для роста его массы, вполне достаточно будет двух упражнений, например, подъем на бицепс штанги с прямым грифом (с прямым грифом более выражена суппинация кистей, что усиливает нагрузку на бицепс), и поочередный подъем гантелей на бицепс с максимальной суппинацией в верхней точке, а через тренировку одно из этих упражнений заменяй на концентрированный подъем на бицепс. В каждом упражнении делай по 4-5 подходов, по 8-10 раз подъемы со штангой, и по 10-12 раз подъемы с гантелями, каждый последний подход старайся довести до отказа.

Виталий, с прямым не делаю сейчас, т.к. кисть болела недавно, пока остерегаюсь
Что за концентрированный подъем на бицепс?

))) ДЛя того чтобы рос бицепс надо приседать.
Знаешь такое выражение?

Сергей, нет, но понимаю о чем ты говоришь, об этом Стюарт МакРоберт говорил

мне тож очень сложно пробить биц. но может и не стоит загоняться - у всех разная генетика - будешь весь расти и рука прибавит в объеме.

Александр Миронофф, концентрированный подъем на бицепс http://www.kach.com.ua/muscle/arms/17.jpg , http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/118642...

Александр, у тебя, готов поспорить, не меняется ни программа, ни вес, потому и не болит. Мышечная боль на следующий день бывает от негатива, от сильной растяжки, от больших весов

По моему чтобы рос бицепс надо приседать не актуально уже. Я знаю несколько парней пляжников у нас в зале которые ноги никогда не делали разве что сгибания на тренажерах раз в пятилетку, а руки по 43.

Владимир, а у моей бабушки обхват руки был 60 см. Она тоже ни когда ноги не делала)))

почему не актуально то? все, тестостерон больше не влияет на рост мышц у пляжников?

ну 60 у бабушки это понятно что, а тут далеко не жир у них, да и где-то вычитал (не помню уже статью) что при приседаниях ничего усиленнее не вырабатывается

Владимир, ну нахерна так сеять панику в умы? "Где-то вычитал", "знаю парней". Твои комментарии читают тысячи, а ты "где-то вычитал".

Да я не сею и не заставляю следовать этому примеру просто вот написал что видел..

как говорил нам преподаватель по философии, вы не видите дом, вы видите часть дома! так что не говорите, что вы видели дом!

Павел, прогу смешил 3 недели назад, массу особо не набираю, но питаюсь как нужно)

Александр Миронофф, попробуй как я написал выше. И контролируй негативную фазу движения, вес не нужно вниз бросать, опускай медленно.

Александр Миронофф, и когда делаешь "молоток", нагрузка равномерно распределяется между бицепсом, плечевой мышцей и плече-лучевой мышцей, т.е. это упражнение ставит бицепс не в очень сильную позицию.

Виталий, понял, спасибо!