Моя программа тренировок
Понедельник1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс
Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс
Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.
ололо. с чего бы?
чем он лучше бицепса, например?
только сгибания и разгибания, я бы заменил жимом ногами в тренажере. хотя у меня самого после приседаний сил не остается не на жим ногами не на разгибания и сгибания.
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
Это разные упражнения, не замещаются друг другом. А вот смысл в гиперэкстензии если делаешь становую пропадает.
логика есть, деффчонки якобы ведутся на пресс))))
Костя Чуев 3 упражнения на плечи. Это мало? На щет плечей действительно много думал, может и правда их с ногами делать?
А вот это совет, которому надо следовать спустя пару лет тренировок (результативных). В противном случае новичок рискует попасть в армию пацанов, уныло долбящих пресс или титьки по 25 подходов на тренировке и выглядящих, как жертвы Освенцима.
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
не хорошая комбинация, на становой тяжко будет, да и позвоночнику не очень хорошо
Костя Чуев спасибо за совет. Попробую делать с ногами плечи теперь.
Вячеслав Бобылев после становой у меня ноги очень устают, к пятнице не восстанавливаются, а вот в субботу хорошо себя чувствуют уже)