Моя программа тренировок / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМоя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг: Моя программа тренировокПонедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

Комментарии (20)
rss свернуть / развернуть
меня всегда интересовала логика пресса каждый день
свернуть ветку
а что в этом плохого? пресс можно делать хоть каждый день... он успевает восстанавливаться.
свернуть ветку
>>он успевает восстанавливаться
ололо. с чего бы?
чем он лучше бицепса, например?
свернуть ветку
пресс никогда не делал самое не любимое упражнение,но он есть если подсушится, наверно от приседов появился при работе стабилизатором
свернуть ветку
  • avatar
  • Kolya_N
  • 22 апреля 2014, 23:01
  • 0
разгибания+сгибания считаю беспонтовыми.по краиней мере для меня
свернуть ветку
мне нравится программа. ничего лишнего.

только сгибания и разгибания, я бы заменил жимом ногами в тренажере. хотя у меня самого после приседаний сил не остается не на жим ногами не на разгибания и сгибания.
свернуть ветку
на плечи всего 2 упражнения в неделю????

2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
Это разные упражнения, не замещаются друг другом. А вот смысл в гиперэкстензии если делаешь становую пропадает.
свернуть ветку
расписуй программу под себя.для каждого индивидуальная програма.если тебе подходит - отлично.твоя программа норм!занимайся
свернуть ветку
меня всегда интересовала логика пресса каждый день

логика есть, деффчонки якобы ведутся на пресс))))
свернуть ветку
Роман Сухань спасибо)
свернуть ветку
Гизатуллин Рустам меня после приседов тоже хоть на каталке выноси) сил почти не остается)

Костя Чуев 3 упражнения на плечи. Это мало? На щет плечей действительно много думал, может и правда их с ногами делать?
свернуть ветку
расписуй программу под себя.для каждого индивидуальная програма.если тебе подходит - отлично.твоя программа норм!занимайся

А вот это совет, которому надо следовать спустя пару лет тренировок (результативных). В противном случае новичок рискует попасть в армию пацанов, уныло долбящих пресс или титьки по 25 подходов на тренировке и выглядящих, как жертвы Освенцима.
свернуть ветку
Я не являюсь новичком в этом деле, общий стаж занятий года эдак 2.5-3. правда с длительными перерывами из за операций. не связанных с этим спортом. перерывы в стаж не включаются.
свернуть ветку
отлично! через 3 года я уже знал что, как и сколько раз мне надо
свернуть ветку
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)

не хорошая комбинация, на становой тяжко будет, да и позвоночнику не очень хорошо
свернуть ветку
да я 2 подхода делаю по 10 повторений, чисто разминочных) Я всего лишь хочу "отточить програмку до совершенства" ) и посмотреть на мнения других.
свернуть ветку
Алексей, ну как по мне так маловато, я 5 делаю, если учесть одно на трапеции. Я какраз совмещаю ноги и плечи. Сразу говорю, тяжко. Я ноги первыми делаю, так как после плечей сил на присед мало остается
свернуть ветку
А почему понедельник,среда,суббота? а не пятница?
свернуть ветку

Костя Чуев спасибо за совет. Попробую делать с ногами плечи теперь.

Вячеслав Бобылев после становой у меня ноги очень устают, к пятнице не восстанавливаются, а вот в субботу хорошо себя чувствуют уже)
свернуть ветку
каждую тренировку по 1 упражению на пресс вполне)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.