Сушка для женщин

подскажите пожалуйста как? как долго? какие результаты?

вес у меня 60кг, рост 163см 89-72-97

мышечная масса есть, хочется просто поддерживать ее, а не наращивать....поэтому боюсь заниматься силовыми тренировками.

если калланетика каждый день и иногда кардио (интенсивная ходьба)?

+ хочу попробывать углеводно-белковое чередование( на одном белке я не вытерплю, мозг отключается уже на второй день).

и за какое время можно достигнуть такого результата?

буду очень благодарна за советы)

встречный вопрос, в чем заключается страх занятия силовыми?

на одном белке и почки летят. почитай,много есть советов на низкоуглеводной диете . жиры обязательно(льяное масло,орехи)

потому что когда я занимаюсь силовыми, даже просто аэробикой с силовыми упражнениями, ооочень сильно увеличиваюсь в объеме...наверно под жиром, мыщцы растут....и руки,ноги становятся еще крупнее(

попробуйте диету Протасова, она не лишена белка, так что мышечная масса сохраниться и при этом можно хорошо похудеть. Поищите сайт

Я не девушка, но помоч могу.

ТоваришЪ Фекла.

В интернете полно диет. По Сушке. В целом они просты. И впринцепи тут нет разницы, между мужчиной и женщиной. Дело лишь в мышечных объемах :)

Меня интересует, сколько раз в неделю вы занимаетесь и сколько вы реально можете заниматься если понадобиться, Естественно я считаю с кардио тренировками.

каждый вечер интенисивная ходьба 40-45 мин.
+ калланетика почти каждый день

Тогда, соблюдая эту диету вы добьетесь того, к чему стремитесь :)

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=9778

Писала девушка, для девушек :Р

благодарю)

а сушка помогает избавится от целлюлита?
одними тренировками - никак(

Помогает :-) Больше тренируйтесь ) целюлит нарабатывали годами, а хотите от него избавиться спустя месяц ? так не выйдет :-)

от целлюлита избавляет баночный или профессиональный массаж

диета+спорт+массаж - и целлюлит станет менее за заметным) а если загорите, то вообще как будто и не было его никогда)
главное- постояннство(массажа, спорта и на ночь не есть)

Фекла, точно! Менее заметным)

к сожалению(

Фекла, если на аве ты.то целлюлит тебе не грозит)

так, все таки, если мышечнаю маса уже есть, надо только просушить, белковое питание и кардио подойде?, силовые лучше не надо? если надо обьемы уменьшить?

Anna, Силовые+кардио+низкоуглеводка.

спасибо)))а какие силовые лучше что бы руки и ноги( вверху) максимально меньше стали?

и как много кардио в неделю?

Силовые сдвинь акцент на силовую выносливость(Более 12 повторов в подходе) А кардио после силовой добавляй постепенно,начиная с 15мин и до 30мин. Ноги с акцентом на ягодицы. Плие-приседы,ст.тяга на прямых ногах,разведение и сведение ног,отведение ноги назад с блоком(в кроссовере).

спасибо большое)

Anna, хочу в Шанхай)