L-аргинин

вешу 89. сухая масса 83. тренировки - единоборства. 16 лет.
какая максимальная доза, учитывая то, что я хочу его принимать до тренировки (легче переносить ее) и перед сном, чтобы активировать ГР?
пью TWINLAB'овские L-arginine&L-ornitine (500 мг и 250 мг соответственно в одной капсуле)