Фитнес и бодибилдинг → Моя программа тренировок на массу

бред!!! На каждой тренировке нагрузка на грудь и на трицепсы!
свернуть ветку

>>пн-приседания 1 подход 20 повторов
че тут, опять открылась рубрика "полезные советы от мойдодыра"? XD
свернуть ветку

>>> На каждой тренировке в жиме увеличивать 1-2кг, в тяге 2.5кг, в приседе 2.5 кг, тяга 5 кг каждые 3 недели!
Вот бы так.
свернуть ветку

Конь Впальто + 100))
свернуть ветку

Маадыр чей с двацатки в жиме увеличивает по 1-2 кило, уже до 40 добрался
свернуть ветку

нет, надо начинать с небольшого веса
свернуть ветку

кстати думаю что очень долго придется ждать пока маадыр статус сменит
простите что не в тему,уж очень задело:D
свернуть ветку

Маадыр Байкара, возьми на заметку, будешь у себя там всем пропагандировать)))))))))
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ!!!
Понедельник:
Жим лежа сложа руки
Жим штанги приваренной к тренажеру
Жим штанги приваренной к тренажеру.
Отжимание штанги от пола
Отжимание от потолка с притопом
Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажера
Жим пустыми руками
Подъем на бицепс из-за спины
Поъем тренажера на бицепс
Сгибание штанги пополам
Катание штанги по полу
Сгибания рук в прыжке
Сборка\Разборка неразборных гантелей
Жим ладони напарника
Отработка взгляда культуриста перед зеркалом, (суперсет: суровый взгляд испод бровей – милая улыбка)
================================
Среда:
Попеременные подтягивания яичка
Перешагивание через гриф
Преклонение перед стойкой со штангой
Подъем штанги вниз с верхнего блока
Переразгибания прямых рук с гантелями
Перестановка грифа в силовой раме
Жим ладони напарника
Становая тяга на прямых руках
Становая тяга сидя, вниз головой
Становая тяга спустя рукава
Битье головой об гриф, с целью вызвать духа штанги
"Выдавливание" штанги
Разборка штанги, (затем разборка с лифтером, который делал становую тягу)
Итальянский жим
Малайская тяга
Тяга тремя руками
Тяга штанги раком
================================
Пятница:
Сгибание пальца лежа на горизонтальной скамье
Попеременные подтягивания яичка
Приседания на руках
Приседания с прямыми ногами
Разгибания уха в наклоне, (попеременное обими ухами)
Попеременное статическое напряжение бровей
Подъем ноги через стороны со штангой в руках
Прогулка колхозника
Гиперэкстензии в тренажере для жима ногами
Проходка перед зеркалом
Суп. сокр. тр. чет. под. по дес. р. вып. до пол-го ох-я
Суперсет: сгибание руки в коленном суставе\разгибание ноги в локтевом
Приседания с ОЧЕНЬ громким аааааааааааааааааа...
Шраги попы
Вытягивание штанги с протягиванием ног
=================================
Воскресенье:
Пулловеры на 1/16 амплитуды
Полуприседы (на 1\87 амплитуды)
Полуприсед с полунаклоном, с отведением туловища на две четверти, с подвывертом на одну треть и взглядом искоса
Выпады из качалки, как заминочное упражнение после тяжелой тренировки
Тяга одинокой гантели с последующим жимом ее двумя руками
Тяга к потолку одной рукой
Жим головы двумя руками, со страховкой
"Улавливание" штанги
Накачка насосом (через дупу)
Волевое воздержание от приема протеина
Кручение грифа над головой
------------------------------------------------------------------
свернуть ветку

:D надо будет попробовать
свернуть ветку

обязательно попробуй!!!)))
свернуть ветку

виталий а можешь на самом деле более или менее хорошую программу на массу дать с дополнительными советами?
свернуть ветку

Динар Адиятуллин, каждый реагирует на одно и то же упражнение по-разному. то что подходит мне не значит, что тебе подойдет. Для меня лучше всего 1день Ноги, 3день Спина, 5день Грудь, 7день Ноги и т.д. Тренировки постоянно и всегда через день. На каждой тренировке обязательно в первую очередь 2 тяжелых базовых упражнения на целевую группу мышц. Потом 2 изолирующих на доработку. В конце тренировки пресс и/или предплечья. Отдельно упор на бицепс, трицепс, дельты не делаю, они и так хорошо растут, иногда все же делаю по 1 упражнению на них после упражнений на большие мышечные группы. На каждой тренировке очередность базовых упражнений меняю (если на прошлой вначале были приседы, а потом жимы ногами, то на этой наоборот). В каждом упражнении 5 подходов по 10-12 повторов. Каждому свое!
свернуть ветку

виталий спасибо большое, и на самом деле дельные советы даешь,и еще один вопрос-как часто тренировать ноги? веса постепенно увеличивать или все таки пампингом заниматься для ног, при жиме ногами
свернуть ветку

Динар Адиятуллин, каждая часть тела у меня получается "отдыхает" 5 дней, ноги в том числе. Мне этого достаточно. Если ты восстанавливаешься долго, то тебе и раза в неделю вполне хватит.

Динар Адиятуллин, если ты имеешь в виду только жим ногами, то я в последнем подходе ниже 10 повторов не опускаюсь. Первый подход начинаю с 20 повторов, второй 15 повторов, следующие подходы как правило по 10-12 повторов. В каждом подходе + 20 кг. Бедра наливаются очень хорошо. А если хочешь залить их окончательно, то после базовых упражнений попробуй суперсеты разгибания ног 15 повторов потом без отдыха 15 повторов сгибаний, сделай 3 таких суперсета с отдыхом между ними 1 минута, последний суперсет в сгибаниях/разгибаниях до отказа и будет предостаточно! Потом коленки будут дрожать) Но длительно этим не советую увлекаться, много энергии тратится и не будешь успевать восстанавливаться. Попробуй три тренировки на ноги так, потом три тренировки на ноги как обычно, потом попробуй повторить.
свернуть ветку

да мне тренер просто один говорил типо каждую тренировку можно делать жим ногами,виталий спасибо большое за информацию, за то что не поленился все это написал)
свернуть ветку

зачем одни и те же мышцы бомбить каждую тренировку? что у тебя за такой тренер? если тренировка действительно тяжелая с полной отдачей - то 1 раза в неделю хватит, а если навесить в жиме ногами 50кг то не то что каждый день - между подходами вместо отдыха им можно заниматься)))
свернуть ветку

да тренажерка открылась и вот там такие умники ходят работают
свернуть ветку

вместо отдыха по 50 кг - ты это всерьез?)))
свернуть ветку

шутка!)))
свернуть ветку

=)))
свернуть ветку