Моя программа тренировок
Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.
1 день (грудь,трицепс)
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2.брусья с дополнительным весом
3. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье
4. Французский жим
5. Пресс
2 день (спина, бицепс)
1. Подтягивания
2. Блок за голову
3. Тяга блока к поясу
4. Сгибание рук с гантелями
5. Пресс
3 День (грудь )
1. Жим на наклоннной
2. Жим с гантелями на горизонтальной
3. Жим с гантелями сидя
4. Брусья
5. Пресс
4 День (спина)
1. Подтягивания
2 тяга Т грифа
3.гиперэкстензии
4, EZ гриф на бицепс
5. пресс
Перерыв между каждой тренировкой 1 день
Поправьте или подскажите что добавить а что убрать )
Буду очень благодарен за помощь)
а кто ее , прогу, составил?
Да нестандартно просто я старался проработать все отделы спины и груди, ну соответсвенно и рук за все 4 дня а потом как бы просто повторять цикл внося некоторые коррективы
а стаж то какой? делай для начала упражнения попроще, своей прогой ты себя в никуда заведешь, во всяком случае грудные и спину точно
и еще - я против качать пресс на каждой тренировке, знаю, со мной многие не согласятся
я качаю его так же, как и все мышцы, не чаще
Жим с гантелями сидя
это на передные дельты
4 день:
EZ гриф на бицепс
а день озаглавлен как "спина"
да на передние дельты просто после жима очень хорошо чувствуется работа дельт )
Пресс я обычно делаю понемногу а иногда и вообще не делаю все зависит от того как я себя чувствую в конце треньки )
Вообще занимаюсь около 2-х лет, но с железом работаю 8-9 месяцев
По этой программе занимаюсь пока только пару недель вот и решил спросить советов что добавить или какие упражнения вообще следовало бы исключить или заменить .
) жим лежа 5 Х 6-10
2) разводка 45 % - 5Х 10-12
3) отжимания брусья 4Х 10-12
4) французский жим 4х10-12
5) разводка сидя 5х10-12
1) становая 5х6-8
2) подтягивания за голову 5Х8-12
3) концентрированный бицепс 5Х8-10
4) бицепс гантель изолированно (стоя спиной к стене) 4х10-12
5) гантель на предплечье (подъем обратным хватом) 5х10-12
1) присед 5х10-12
2) жим ногами 4х12-15
3) наклоны вперед на прямых ногах с гантелями 4Х15
4) икры 5х15
5) пресс
Но тк как ноги я не делаю а в вашей программе присутствует их проработка могу ли я как то заменить этот день на проработку мышц торса ?
не надо добавлять "торс" мышцам надо восстановиться
Спасибо за советы тогда постараюсь как то изменить программу и возможно добавить упражнения на ноги )