Моя программа тренировок на массу

Фитнес и бодибилдинг 7 июля 2012, 03:39

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

31 комментарий

Павел, я ему не писал))) Он сам додумался)))

не, полюбому тренер дал прогу
это же программа качка предпоследнего уровня)))

Так я сам по 4 дня занимался примерно по такой же проге, и нормально было, не рассыпался без фармы...
А прога для последнего уровня интересно какая?)

заниматься можно чем угодно и сколь угодно, но так и останешься на месте, а в худшем случае, если будешь долбить себя долго - то заработаешь перетренированность

Я же расту) Питание на первом месте, программа на втором.
Кстати объясните признаки перетренированности?

Последний уровеннь 6 раз в неделю)Ринат,

признаков перетренированности, четко выраженных , нет
могут одолеть простудные заболевания
может начаться апатия, вялость
начнется застой в росте, или падение весов. силы, объемов
появятся всякие непонятные травмы

Последней уровень скорея 12-14 раз в неделю, две тренировки в день...

Ну у меня за 4 года только небольшие травмы были, которые буквально за 1-2 недели заживали.... самое главное объемы растут... свой вес правда не так быстро растет, но мне хватает...
А вы сами тренерами работаете?

Почти все кто отписывает адекватные каменты - работают тренерами) ибо в 80% случаев только им надо читать, общаться, узнавать что то новое, а не ебланить на форумах и соцсетях)

по программе - я не вижу смысла в такой специализации. Причем двойной. Скорее всего уровень тоже не позволит освоить эту программу. Скорее всего питание тоже. Про фарму пожалуй и говорить не стоит.

Саша, представляешь! Объемы растут.а вес не очень))) Так бы до 70кг выйти с банкой 50 и всех порвать в клочья))) В езет же людям)))

Представляю) мечта) Ну лавры Синтольщиков никто не отменял)

Саша, как рас большинство трениров нихуя не знают, отучились в физкультурном, нихуя не добились в этом спорте и других еще учат... У нас в городе только один достойный тренер которого стоит слушать, А унас в городе примерно 8 спорт залов и на них 15 трениров, вот и делай вывод...1 к 15...
Сергей, качество, сушка, пропорции решают... Я например до 75 кг хочу вырасти и хватит...
Рука и 40см может быть,а выглядеть на 45см...

Ринат, да что ты говоришь))) Я сужу соревнования уже 22 года и тренером 24 года работаю) Ты мне еше что-нибудь расскажи за ББ))) У меня в 3х залах 30тренеров работают)))

О чем тогда разговор, ты хорошо знаешь что такое качество, Когда я 66 весил мне тренера и знакомые давали 75кг, а кто и под 80...
Сергей, как поффессионал сможешь сказать сколько у меня рука см, ?
Рост 174 см...

В районе 38.судя по аве)

Просто меня занозило твое высказывание за тренеров) Спортсмен и тренер это разные профессии в спорте. Спортсмен тело тренирует,тренер-голову.

34,5 см... Люди и 40 давали спокойно...Особенно когда бицепс сбоку показываю...А вес сейчас 68 кг...
Так что когда будет под 40 см надеюсь будет смотреться под 45...

Это не только от качества.но и от крепежа и симметрично расположенных пиков зависит. У меня у одного спортсмена 42,5.у другого 47. У которого 42,5 смотрится больше) Весовая категория одна. Это сплошь и рядом. Тебе просто повезло) Кость легкая,руки короткие,ноги не качаешь)

Да генетика это основа, по счет веса костей-вероятно легкие, Руки нормальной длины, ноги качаю, недавно 160 в бинтах с доседом делал... Мне кажется не мало для моего веса...

Ринат, это шутка юмора) Все у тебя ОК

Оценил) Спасибо за интересную дискуссию)))

Спасибо за внимание))) Все дело в том, что я около полутора лет занимался 3 раза в неделю по стандартной программе: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи. Набрал 8 кг. Сейчас появилась возможность уделять себе больше внимания, да и купил аминки и прот достойные.

Ринат, ты вчитайся что я написал) ТУТ. В жизни "тренеров" дохера таких как ты написал.

Сергей Степанов, поверь, честно, амины и прот достойные не втащат)

Сергей, на этой программе маловато аминок с протеином будет) Если не хочешь химичиться,раскидай ноги по 1-2 упр-я в начало каждой тр-ки.Это будет способствовать выработке твоего тестостерона и лишний день добавится для восстановления.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.