Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 3 января 2013, 15:19

По данной программе занимаюсь с января. Прибавил в весе был 69 сейчас 74 кг. Жим лежа как показатель был 50 на раз, сейчас 75 на раз.

Просьба покритиковать.

Среда
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Жим 5х6
Подтягивания 3 х сколько смогу
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Брусья 3х10
Тяга верхнего блока на трицепс 3х12
Гиперэкстензии 3х20

Четверг
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Приседания 4х12
Гиперэкстензии 3х20
Жим штанги сидя изза головы 3х12
Подъем штанги на бицепс 4х12

Суббота как в среду
Воскресение как в четверг.

29 комментариев

Гиперэкстензии многовато. У разгибателей спины самый большой срок восстановления-5дней.

я их делаю своим весом . без отягощений. поэтому от занятия к занятию поясница восстанавливается.

думаю стоит сократить их до двух раз в неделю, но делать с отягощением.

Во вторую тр-ку ср. и зад дельту добавить неплохо бы.

Сергей, какие упражнения например?