Читинг, негативные повторы

выглядить будешЬ,эффект есть,т.к почти все надрывы идут в фазу негатива.

я брал такой вес который смогу так раз 5-6 сделать на один подход, рабочий вес увеличивается поидее

смысл негатива в сверхмаксимальном весе

а разве не так делаются почти все упражнения?
быстро вверх,медленно вниз?

так и нужно делать) - это классика, а читинг в последних двух подходах упражнения применять можно.

Сергей, я имею ввиду что я штангу буду вверх забрасывать чуть ли не всем телом, включая ноги и наклоняясь малость, а вот опускать - чисто и медленно.

а эффективность таких повторений?

концентрация на негативе

тааак.
следовательно?

вес больше)

читинг нужен лишь для того чтобы незначительным рывком задать инерцию которая поможет сдвинуть вес с мервой точки, а дальше все равно работа мышц, а не как новички приходят и берут непосильную штанги начинают качать бицепс , забрасывая ее себе на грудь, раскачиваясь всем телом, аж смешно смотреть!
А если тренироваться с упором на негативы - то это чисто силовой тренинг, взять вес полностью помогает напарник, так чтоб вы сильно не напрягались, а опускаете его вы, как можно медленнее, четко! Тут берутся максимальные веса в упражнении, и даже больший вес вашего разового максимума, который вы без помощи можете сами осилить только раз! Главное медленно опускать вес, а точнее не опускать а стремится удержать его!

автору пора уже перестать задавать дурацкие вопросы и наконец-то пойти в качалку

я хожу с февраля 2 раза в неделю)

тогда к чему ты заморачиваешься негативами и прочей херней (толщина турника) ? =)

хочу получать максимум пользы от тренировок)

тогда рано тебе негативы делать подготовь мышци и связки

негатив, читтинг делается не на первом году тренировок, к хирургу захотел???? освой технику нормального упражнения сперва, а то многие новички в зале вместо штанги на бицепс делают станову тягу, а вместо жима лежа - греблю с 30 килограммовым веслом)))

разминайся.
Да и под конец тренинга мышцы это лучше делать.
Увеличиваешь вес на 20-30%, с помощью партнера (его силами, в основном) забрасываешь в верхнюю точку и начинаешь чистое опускание. 5-6 секунд. Не "раздватричетырепять", а нормально, по СЕКУНДАМ. 5-8 повторов.
Либо в конце сета сразу накидываешь еще 20-30% веса и так же, с помощью партнера выполняешь 2-3 негативного повтора.
Будешь опускать расхлябано - выйдет фигня и никакго толка.
будешь забарсывать вес в верхнюю точку сам - может запороться последний повтор, устанешь, то есть.
После негативов сделай пампинговое упражнение в полной амплитуде.

Иванчик Лучезара я так делал, раз в месяц, но восстанавливатся после этого тяжело.