Программа тренировок с гантелями дома

хотя бы раз___

подпишусь ка))

тоже интересно, подписуюсь

для подтягиваний попробуй облегченный вариант: ставишь два стула напротив друг друга, сверху ложишь черенок или трубу; ложишся на пол, грудь паралельно шесту и пытаешься подтянуться пару раз , со временем пробуй отрывать зад от пола; ну и постепенно сможешь и на турничек переходить.
- Для гантелек, раз есть упражнения тогда распредели их по дням:
пон: грудь/плечи
среда: бицепс/трицепс
пятн: спина/ноги
- для удержания девушки попробуй либо штангу на бицуху подымать, либо тренируй статически

чтобы подтягиваться - надо подтягиваться

кто нидь знает как группу раскрутить?

Анатолий, не пойдет ...надо поменять немного)))
Грудь\трицепс
бицепс плечи
спина ноги

чтоб научиться подтягиваться надо развить мышцы и связки. помогают отжимания. потом пробуй с прыжка дожимать. рывками. Веси на турнике, так укрепишь хват. И много девушек на руках не носи, а то на шею залезут)))

Я тоже только гантелями занимаюсь и на турник хожу.
1 тренировка бицепс/трицепс:
Подъем на бицепс стоя (поочередный);
Молот;
Концентрированный подъем на бицепс сидя
Французский жим гантели из-за головы сидя (трицепс);
Разгибание рук в наклоне;
Французский жим лежа (вместо скамьи использую обыкновенные табуретки)

2 тренировка спина/грудь:
Подтягивания широким хватом;
Подтягивания на "рукоходе" (ладони обращены друг к другу)
Тяга гантели к поясу в наклоне
Жим гантелей (грудь)
Разводка
Пуловер

3 тренировка плечи-ноги
Жим на плечи;
Развеление рук в стороны;
Подъем гантелей перед собой;
Приседания с гантелями;
Прокачка икроножных мышц (тоже с гантелями)
В каждом упражнении делаю по 4 подхода.