Программа тренировок на массу

Фитнес и бодибилдинг 14 июня 2012, 22:21

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

35 комментариев

Маадыр Байкара, тебе же 16 лет, и на фотках своих ты тонкий как спичка! И грудь у тебя 121см??? Ты наверное три шубы на себя одел и вдохнул, тогда поверю что 121см ))))))))) хорош уже тут лапшу на уши всем вешать!

1 неделя хард на ноги, 2 неделя лайт на ноги - бег 3-5км, вообще нормально идет!

Ну кого ты блять обмануть пытаешься?
ты думаешь, на глаз не видно, что там даже сотки на вдохе нет?

Да ладно вам парни ну молодой, ну не сказали ему, что грудь без рук меряют)

Илья, кто тебе сказал что бегом ты ноги накачаешь??????????? Бег = катаболизм!
Массу бедер из циклических упражнений качает только спринт на 100 и 200 метров (на максимальной скорости!!!), так как тут идет анаэробный гликолиз и мышцы испытывают мощную нагрузку! бег свыше 1000метров выключает полностью анаэробные процессы окисления и переходит на полное аэробное окисление, и нагрузка на мышцы ног при средних и длинных дистанциях незначительная, тут главное выносливость сердца и легких)))

Маадыр Байкара, у меня объем легких 6,5 литра (вот нет метра чтоб окружность померять), но она будет меньше чем 120см. А ты тут заливать ерунду всем пытаешься! Тем более, я тебе как врач говорю, объем легких зависит не только от окружности грудной клетки!!! На нее еще и продольный размер влияет, и положение диафрагмы...
Ты еще малолетка. у которого гормоны самопереоценки через череп вырываются и ты хочешь этим похвастать и думаешь что тут все лохи и поверят тебе, ты тогда фотки свои спрятал бы и на аву Шварца поставил, а не свое щуплое личико!

Маадыр Байкара, а я с детства вагоны с места на место перетягивал и бицепс у меня сейчас 60см (в расслабоне) и бедра по 100см в радиусе!!! каждое )))))))))

Помоему у тебя там и 32 не наберется

Илья Чураков, это ты мне???

Нет бля себе, разорался тут бох билдинга, сам щепка.

21
Илья, ты видимо не в теме. Маадыр тут уже всех заебал своей пиздоболией и конченными вопросами.

еще один малолетний влез))) Илья я не думаю что у тебя хотя бедро сравнится с моим) До Маадыра мне еще конечно далеко))) но все же бедро 68см в "сухом" состоянии, икры по 41 см, соглашусь только в том что верх от низа у меня отстает, бицепс 39, но я его никогда не качаю)

Ilya Alexeev, это я другому Илье написал)

Я видел его глупые сообщения, но это не повод строить из себя не весть что, только потому что старше .

Маадыр Байкара, то есть ты за жопу брата начинаешь прятаться???))))))))

Илья Чураков, я все понимаю, но когда он всюду лезет, и не только в этой теме и не только в этой группе, это аж выводит!!!!!!!!

Илья Чураков и я ничего из себя не строю, а если кому-то нечего сказать в свое оправдание, то они как правило начинают вставлять свои глупые комментарии

Ты же сам гнешь палку, что ты старше, зачем себя вести тогда на уровне 10 класса?Пишет и пишет, реагировать то зачем?

Ладно беспонтовый дебош, завязывать это надо, и кстати прятаться за чей-то зад = проиграть, если что. Отвечать нужно за себя самому, а не искать ровесников, когда вырастешь тоже самое будет?Он весит 120, а я 80, дерись с братом он 110))

Илья Чураков, просто когда человеку пишешь, что хвать хрень нести, а он тебе говорит что он без нихрена 120 приседает в 16 лет.........))))))) у меня нет слов!
Маадыр Байкара, я тебя на 10 лет старше, а не в два раза, и поверь мне за время работы в травматологии и хирургии и 5 летнего стажа тайского бокса и уже 4 летнего стажа бодибилдинга, я повидал столько малолетних умников которых прижимало штангой или у которых вылазили диски в позвоночнике...

Маадыр Байкара, наверное мне лучше с тобой согласиться, чтоб ты кончил от счастья и закрыл свой пидарестический ротик!!!!!!)))))))

Маадыр Байкара и с чего это ты вдруг удалил свой комментарий)))???

да заебали, я лучше пойду бананов покушаю, посмотрю мотивации по бб, почитаю статьи про бб.

позаниматься бб не пробовал?

Маадыр иногда может пропиздеться в своей манере, а кто-нибудь поведется на его треп, вот в чем проблема, и сделает, как тот советует. Так что заткнуть его надо

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.