Программа тренировок
как совместить группы мышц для набора массы?я по такой занимаюсь:
понедельник:
грудь,трицепс!
1. жим лежа штанги- 4 по 8
2. разводы на горизонтальной 4 по 8
3. тяга на тренажере на трицепс,сверху вниз при фиксированных локтях -4 по 8
4. делал брусья с отягощением,но сейчас заменил на подъем гантели из за головы 4 по 8
5.пресс и предплечья
-------------------------------------------------------------
среда:
спина,бицепс!
1. подтягивание за спину
2. блок верхний к груди 4 по 8
3. становая 4 по 8
4.прямая штанга на биц
5. подъем гантелей с скручиванием
и иногда третье на биц- на выбор
6.пресс
-----------------------------------------------------------
пятница:
плечи,ноги!
1.подъем стоя штанги 4 по 8
2. тяга к подбородку
3.в стороны в наклоне
4.присед со штангой 4 по 8
5. на икры
ну и пресс с предплечьями
----------------------------------------------------------
кто то говорит что по 2 упр хватает на каждую группу мышц,кто то говорит что нет! подскажите плиз,может че добавить или заменить?
мне не для рельефа,для набора массы и объема=) в основном уж делаю базу!
в среду становая должна идти первым упр-ием
в пятницу сначала ноги, а уже потом плечи и опять же на плечи не опускайся ниже 10 повторений
может тогда поменять местами,дельты к груди в понедельник,а трицепс в пятницу к ногам поставить?? или так тоже пойдет?
ноги то ладно.
дельты мышца малая, силовая в основном.