Программа тренировок
ребят, всем приветменя беспокоит лишний вес, где то к середине лета хочу быть в тонусе, вроде наладил питание, 2 кг уже ушло, 2-3 раза в неделю бегаю на стадионе, вот еще вспомнил про существование штанги, решил позаниматься дома :)
как думаете если я буду выполнять такие упражнения каждый день, кроме выходных, будет ли толк, т.е. хоть какой то рельеф к середине лета?
1. Подъем штанги на бицепс 4*12 12 10 10
2. Вертикальная тяга штанги 4*12 12 10 10
3. Отжимания 4*20 20 15 15
4. Пресс (классический) 4*15 15 12 12
5.Пресс (косые мышцы живота) 4*15 15 12 12
6. Жим штанги лежа 4*20 20 15 15
7. Жим штанги из за головы 4*12 12 10 10
8. Приседания со штангой 4*12 12 10 10
из инвентаря имеется штанга 50 кг, и разборная гантеля 18 кг, увы только одна =(
если надо перекладина есть на стадионе, но правда подтягиваюсь я очень слабо
Бегай не 2-3 раза в неделю, а 5-6, увеличивай естественно расстояние и время. И питание само собой. Штанга и гантелька дома это чисто для тонуса пойдет, ну тебе так и надо вроде)
например:
1тренировка:
1. Приседания со штангой 5*12
2. Румынская тяга штанги 5*12
3. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*12
4. Жим штанги лежа 5*15
5. Пресс 3*мах
2 тренировка:
1. Приседания со штангой (малый вес) 4*20
2. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 4*15
3. Жим штанги лежа узким хватом 4*15
4. Вертикальная тяга штанги 4*10
5. Пресс (скручивания) 3*мах
отдых между всеми подходами не более 2 минут, делай три тренировки в неделю, не больше, и две пробежки в неделю будет достаточно!