Сколько времени нужно выполнять 1 подход

Фитнес и бодибилдинг 16 ноября 2013, 18:25

Прочитал статью "Основы тренировки часть 6 — Вес отягощения"
там говорилось о времени с которым нужно выполнять упражнения.
но так и не понял)
К примеру жим штанги лежа (8-10 повторений). За какое время нужно его выполнить, чтобы мышцы сработали эффективней?

11 комментариев

ахаха
да от куда вы беретесь а?)

XD. когда создавал тему, думал важное что-то)
а сейчас читаю и думаю что глупость какая-то.

наверное просто не надо делать упражнения очень быстро, а умеренно, так полезнее будет

смотря какая цель у тебя...

Делай упражнение в плавном не быстром темпе без лишних дерганий и резких рывков. Время исполнения не имеет значения, в пределах разумного естественно)))

цель- набор мышечной массы.
я так и делаю, без рывков. просто думал что есть спец методика.

секунд 15)

ты ему Серегины методы советуешь))))))))))))))))
у него подход 2 максимум 3 секунды))))))))))

накопление свободного креатина с 20 сек начинается

читал я как-то раз некоего Протасенко, он в теории силен говорит, так вот он на массу советует подход 20-30сек делать

А этот "некий Протасенко" ничего не пишет по поводу индивидуальных особенностей каждого человека. Да даже тупо если взять двух мужиков весом 70 кг и 120 кг - и что, для них одинаковые правила тренировок устанавливать?

правило основано на скорости образования свободного креатина и скорости расхода АТФ.
от общей массы тела эти процессы зависят слабо, скорее от тренированности, и то в итоге различие будет составлять около 3-5 с

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.