Литература по бодибилдингу

тоже интересно

одна из лучших русскоязычных книг - "Система строительства тела" Джо Вэйдера- очень хорошо расписан тренинг и питание.

за несколько месяцев с тренером можно наработать приличную базу знаний о том, что и как нужно делать (при условии что тренер будет грамотным) А вообще лучше, конечно, перелопатить несколько специализированных источников и выбрать лучшее для себя)

ну это понятно,что тренер многому научит,но для меня этого недостаточно. у каждого тренера свой взгляд на все. мне же нужна объективная информация. знания. почему так,а не эдак,что будет если так или вот так и т.д.Короче куплю Джо Вэйдера. Спасибо,Сергей!

Объективную информацию по таким вопросам можно получить лишь на собственном опыте, либо собирая все противоречивые точки зрения и анализируя их, отбросив предвзятость. Эдакий мозговой штурм.
Попробуйте Вэйдера, коли интересно, но это скорее известный бренд, чем продуманная философия тренинга и питания.

Сколько нужно этого собственного опыта,чтобы делать все правильно?Читала во многих темах этой группы,что многие "новички"просто кучу времени теряют даром,т.к. неправильно все делают. На тренеров кстати тоже жалуются. но мой тренер-точно супер-тренер,это радует.

читайте анаболик ревю

Я за "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда, оч много всего и полезного написано.
"новички"просто кучу времени теряют даром... меня это не напрягает, прочитав литерату самостоятельно это уже не даром время потрачено, получены некоторые азы, а дальше самому, если конечно хочеш супер резульатов то лучше к тренеру.
Мне лично самому нравиться пробывать делать упражнения и так и так и смотреть за результатом, главное не навредить=)

+1 к Вейдеру и его Системе строительства тела.

УУУУУУУ,Как все запущено... ВЕЙДЕР_это история,его методики эффективны только для "химиков"это общепризнанный факт! Неудивительно,что его советут и пользуются в основном чайники.!!! После Вейдера появилось много других эффективных методик и книг!

Не вздумайте тренироваться по Вейдеру.Без химии его методики прямой путь к застою и перетренированности

#12Oleg КМС Sidorov : Не надо оскорблять других участнтков группы и называть их чайниками. вы тоже когда-то были чайником,если таковым сейчас не являетесь. а вместо оскорблений лучше посоветовали бы что-нибудь дельное.

+1 насчет Вейдера. Книги его хороши и интересны, но не для рядового обывателя. Я бы взял Вейдера, будь я успешным бизнесменом с кучей свободного времени и (!!!) наработанной базой и техникой!

Я начал с Вейдера. 1 месяц быстрого прогресса и 3 месяца оправлялся от перетренированности и болей в пояснице при том, что генетика хорошая.

Рекомендую Стюарта Макроберта для начала. "Думай" - отличная книга, избавляет от иллюзий и настраивает на верный лад.

Сейчас я возобновил тренировки с новой программой. Всего 2 дня в неделю, результаты быстрее (!) чем по Вейдеру, а главное - я просто жду не дождусь очередного тренировочного дня.

вообще то Система строительства тела Вэйдера, из всех русскоязычных книг, это основа-основ. именно в этой одной книге даны азы питания,тренинга, построения тренеровочных планов.именно там расписана техника выполнения упражнений. и что бы что то вякать по поводу этой книги, нужно по меньшей мере ее прочитать. как правило это делают те кто больше Мак Роберта и Менцера ничего стоящего не читал. так вот открою маленький секрет - ЛЮБАЯ схема будет работать, только нужны мозги и опыт что бы знать в какой фазе тренинга какую схему применять. Тот кто пиздит что Вэйдер на своей "системе" только сделал деньги упускает тот момент что два пиздабола МакРоберт с Менцерем делали то же самое причем только несколько не мужским способом - начали мешать с говном своего"конкурента" по бизнесу -Вэйдера. а именно Вэйдер стоял у истоков становления ББ в США и именно он имел огромное общение со спортсменами и смог систематизировать имеющиеся знания и написать книгу. а вот Менцер с макробертом увы оказались не у дел...и им осталось только противопоставлять себя Вэйдеру...в отличии от Макроберта, Менцер в свое время сам хоть выглядел достойно, а вот Макроберта -выглядет как хер знает что.... именно поэтому вы не увидите на обложке его книг его же собственную фотографию...
хотя объективности ради, и у Макроберта и у Менцера есть интересные моменты. кто хочет подробнее узнать о Менцере, может почитать "бодибилдинг без стероидов" Эллингтона Дардена, но там всплывет еще один персонаж- Артур Джоунс....

Нисколько не собирался принижать достоинств Вейдера, благо в курсе насчет его влияния на становление ББ как спорта и стиля жизни. Я очень уважаю и преклоняюсь перед этим человеком.

То что я написал выше основано лишь на моем, не столь значительном опыте. Опыте новичка. И то, что мне предложил изначально Вейдер, несомненно, работает. Но человеку, вынужденному ходить на работу и жить по средствам этот вариант, увы, непосилен. Я согласен, что имея возможность питаться правильно и спать по 10-12 часов в сутки можно взять за основу эту систему, что называется, "с нуля".

Расскажу поподробнее о своем опыте. Я начал тренировки в августе 2010 года. За основу взял книгу Вейдера „Бодибилдинг: фундаментальный курс". Читал взахлеб, перечитывал по несколько раз понравившуюся главу, в общем, загорелся. Дочитал до первой тренировочной программы и взял с места в карьер. Программа была такая:

1. Подъемы на носки
2. Жим ногами в тренажере
3. Становая тяга
4. Тяга блока к животу
5. Жим лежа
6. Подъемы гантелей в стороны
7. Блок на трицепс
8. Штанга на бицепс
9. Пресс

3 раза в неделю, 1 разминочный подход (50% веса основного) и 3 основных (по 8-12 повторений). Цель - достичь чтобы все 3 подхода делать по 12 раз и только потом добавлять вес. Если в крайнем подходе делалось 9-10 повторений, на следующей тренировке вес сохранялся.

Неделю я потратил, чтобы определиться с весами и понеслось. Первая "рабочая" тренировка у меня в журнале записана 29.08.2010.

Питание - витамины, протеин после тренировок и по вечерам, молоко, курица, рис, свежие овощи, по утрам каши, макароны, никакого фастфуда.

К 25 сентября по такой программе веса выросли в "гребле" с 45 кг до 60, в жиме ногами с 100 до 160, в трицепсе с 40 до 65. Энтузиазм бил ключем. Я нашел под слоем жирка бицепсы, грудь, ноги.

А потом раз - и веса скатились процентов на 15, а тренировки стали прерываться все раньше и раньше из-за невыносимого головокружения и тошноты. Я еще помыкался и 2 месяца даже смотреть не мог в сторону штанги.

Сейчас у меня по 5 упражнений, 2 раза в неделю (всего 9, пресс я делаю каждую тренировку). Прогресс налицо уже полтора месяца. Программа основана на Макроберте и собственных наблюдениях за состоянием организма. Только база, никаких тренажеров. Штанги и немного блоков.

P.S. Извиняюсь за столь пространный ответ.
P.P.S. Инна, как видите, по данному вопросу много мнений, берите лучше несколько книг и вырабатывайте собственное суждение. Плюс все спорщики сходны в том, что в зале и на своем опыте всегда поймешь лучше, чем прочтя и сотню книг.

Максим, хоть убей меня, не поверю,что новичку с "нуля" достаточно всего 1неделя чтобы определиться с весами и за эту же неделю освоить технику...
Выдержка из книги Cистема строительства тел (не путать с фундоментальным курсом):

"Первый месяц
На первой тренировке начните с плака¬та 1, на второй - 2 и, на третьей - 3, т.е. 3 раза в неделю. На следующей неделе проделайте то же самое. С помощью этого метода ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, моя система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 – 2 минуты.
Стре¬митесь использовать по возможности более тяже¬лый вес, но наращивайте его постепенно, всего на несколько фунтов, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом. Учитесь оценивать свою тренировочную силу, предугадывая дни, когда она выше или ниже обычного, и в соответствии с этим используйте больший или меньший вес отягощения. Как только вы овладеете техникой оценки своего уровня тренировочной силы, вы сделаете громадный шаг вперед на пути к физиче¬скому совершенству.
После первого месяца тренировок отдохните 3 - 4 дня. Важно дать себе возможность подле-читься и восстановиться, а также повысить моти¬вацию к тому, чтобы снова вернуться к трениров¬кам."

даже в самом начале Вэйдер пишет что нужно слушать свое тело и в соответствии с этим либо увеличивать нагрузку либо уменьшать...
а вы тут пишите что по Вэйдеру можно только на химии тренироваться. ВЫ ЕГО ХОТЬ ЧИТАЛИ??????

Да, читал, правда не ту книгу, на которую вы ссылаетесь) Сейчас читаю ее, раз уж у нас такой спор пошел.

Макроба(Стюарт Макроберт) прозвали-АнтиВейдером.Но известно вам,что есть -АнтиМакробы?.Что вы все на Запад смотрите? У нас своих звезд достаточно. А.Фалеев.Его книга"Силовые тренировки.Избавься от заблуждений" Занимаюсь по нему уже 5 лет.Тренирую только силу(масса не интересует).Жму сидя за голову 130 кг(max),120кг(рабочий вес). Ау,качки-вейдеровцы,кто из вас выжмет такой же вес хотя бы лежа(естественно без химии)?

Инна,я никого не оскорбляю.Но по вейдеру заниматься-это путь к застоям и травмам.Это все равно,что сейчас пользоваться пейджером.Вейдер - это ИСТОРИЯ! Согласен,что он много сделал для популизации ББ,но на этом все и заканчивается.

Протасенко кто-нить читал?

Решил прочитать седне: С. Мак Роберт "Думай"
Цитирую:
"1 ...
2. Точка прикрепления мышцы.
Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например: бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим - к кости предплечья..."
Вообще чето пропало желание дальше читать

зря,если бы потерпел -до функции члена и момент прикрепления его к тазу дошел бы -))))) ...без обид...

до, мне Протасенко понравился